SOUNEN-LIFE(アラフォーサラリーマンのパパブログ)

アラフォーサラリーマンの生活を通して子育てや健康などをテーマに共感できる情報を提供するブログ。

筋トレして見た目が変わったけど…

筋トレを始めて1年3ヶ月ほど経ちました。 体重も10キロほど落ちて、太ってる当時と現在の写真を見比べたら、顔つきももガラリと変わりました。ただ… 周りの人は気がつかないですね。太ってる時から一緒に仕事をしてる人でも「前から痩せてなかった?」みたい…

怪我をしないために

アラフォーで筋トレを始めてから、毎日続けられるように、そして、見た目がカッコよくなるようにするにはどの筋トレが良いかを試行錯誤してきました。 その中で、怪我をすると一気にやる気がなくなるので、怪我しないようにするにはどうすれば良いかを考えた…

ケガすると一気にリズムが狂う

毎日、全身鍛えるって言って、背中、腹、太もも、腕、それぞれ鍛えてたんですけど、背中?首元あたりを昨日痛めました(´・ω・`) 首を曲げたらピキッって痛みが走る…。 筋トレをしている箇所とは違うので、原因が筋トレとは違う感じがします。 では、どこで痛め…

1人筋トレ対策が以外と正解かも

前回、1人筋トレで自分の限界をどう超えれば良いかを考えて、筋トレしてるyou tube動画に合わせてついていくと言うのをやってみました。 腕立て伏せを5分くらいのする動画で始めはぜんぜんついていけませんでしたが、ちょっとづつ回数が増えてます。 成長が…

1人で筋トレの対策

昨日、1人の筋トレは限界が分かりづらいから難しいと書きましたが、対策をしてみました。 それは、you tubeでリズムに乗りながら筋トレするチャンネルを見ながら一緒にやるです。その時、自分には最初から最後まで全部出来ないやつを選びます。最初はできな…

1人で筋トレは難しい理由

筋肉を増やすには、普段よりも負荷をかける事が必要なのですが(過負荷の原理)、1人だと自分の限界が緩くなるんですよね。 自分だけかな?自分に甘い(^_^;) そもそも自分が思ってる限界があってるのか分からない。 対策を練ります。

毎日筋トレしてると身体が…

先週、毎日筋トレしてると体の調子が良いと書きましたが、1週間くらい経った今、いつもの筋トレメニューがこなせなくなって来ました。 腕立てや腹筋は限界までやりますが回数が減っています。 筋肉に疲労が溜まってきたかな? ただ、本当は筋トレを休む方が…

全身強化

本日の状態 体重:60.8kg 体脂肪率:11.6% 最近は、筋肉の部位を1ヶ所集中で1日づつ別の部位を鍛えることをやめて、大きい筋肉である、胸、太もも、腹筋、背中を全部筋トレしてます。 ネットや本では効率が悪いみたいですが、ゆっくりバランスよく鍛えるつもり…

ウォークキングも意識しなければ

ウォークキングの時に腕の振りを意識して大きく振ると、普通に歩くより横腹辺りが暖かくなります。 これは横腹あたりの筋肉を使ってる感じがします。しばらく大振りで歩いて見ます。

毎日筋トレした方が調子が良い?

本やネットなどでは、同じ箇所を毎日筋トレすると効率が悪いと書いてます。 筋トレで痛めた筋肉を回復前にさらに痛めつけるので、と言う理屈はわかります。 でも、実際自分でやってると毎日した方が見た目も良くなってる感じがします。 なぜかと考えたのです…

しんどい時でも最低限はする

とりあえずしんどいと思っても最低限の運動はするようにしています。 自分の場合の最低限というのは、ウォーキング30分、体幹トレーニング4分、腕立てまたは腹筋を15回位です。 これは1年間続けた今の最低限で、筋トレ始めた時は、朝起きたらジャージに着替…

身体が重い…ので逆に攻める

少しいつものメニューに慣れたのか、ここ最近成長がなく逆に身体が重いです。 2、3日トレーニングをしなくて休んでも、体調は変わらなかったので、次は筋トレの負荷を増やして見らつもりです。メニューどうしようかな…

代謝が少し悪くなった?

30分以上のウォーキング、15分の筋トレを1年以上続けて来ましたが、3ヶ月前から徐々に体重との体脂肪が増加してきています。見た目も少し腹回りがタプタプになってきた気がします。 原因として考えられるのは、 1.身体が慣れて代謝が悪くなった。 2.筋力が…

やる気を出すには

やる気の出し方について、 よく本やネットなどに書かれているのは目的を、明確にする事とあります。 行動するには、何か得られるものがあると言う考えです。 例えば、痩せたいからダイエットするでは無くて、痩せたいのは何故かを考える必要があること。スタ…

やる気の出し方を考えてみる

筋トレ・ダイエットを始めて一年が過ぎました。 毎朝ウォーキングと筋トレよく続いてるなと自分でも感心します。 で、最近思ったのですが、20代の頃は何回挑戦しても3日坊主だったのに、今継続できているのは何が違ったのか? これを、解明すればやる気や継…