朝起きて、ウォーキングに行ってます。 最初の目的は有酸素運動のつもりで、ランニングは膝を壊しそうだったので、歩く事にしました。 何ヶ月かたった後に気がついたのですが、メンタルの調子も良くなってきたなぁと。まぁ、なんとなく最近不安感や気怠さが…

普段は30分程度、休日は1時間ほど歩きます。 背筋を伸ばして、身体がまっすぐなのを意識しながら歩くと、だいぶ腰痛や肩凝りがマシになって来たような気がします。 １日ちょっとでも自分の身体を意識するのは大事だと感じました

昨日、人間ドックに行って来ました。 最近は当日にある程度結果が出るんですね。 結果は過去最高でした。ほぼA評価で、筋トレと食事制限でここまで変わるんだなぁ。って感動しました。 この調子で筋肉を増やして理想の身体を目指していきます。

コロナの影響で、会社の健康診断が延び延びになってました。 なので、10kg痩せる前の時以来で、筋トレ・ダイエット後初めての健康診断です。40歳なので、人間ドックも合わせてします。 この日の為に仕上げてきた感じです。正確に体重と体脂肪とか測ってくれ…

「疲れてるな」とか「しんどいな」とか思っている時は筋トレもやる気が出ません。 習慣化しているので、続けることは続けてますが、終わったらすごくしんどいですね。 自分が思ったのは、疲れてると思うのは脳が疲れているから。 では、脳の疲れを取るにはど…

最近、乾燥していて、肌がカサカサになってきてます。水分が足りてないのかな？ 人間の体の約60～70％は水分とネットで調べたら書いてました。また、筋肉へ栄養分を運んでくれたり、老廃物を排出してくれる血液なども、水がしてくれているらしいです。 と言…

毎朝1年以上、朝ウォーキングしていると、同じ人とすれ違ったりするので、顔を覚えてきます。 気がついたのは、今月11月に入ってからランニングする人が増えたなと言うこと。 やっぱりこの時期は何かと行動しやすいのですかね？朝のウォーキングは気持ちがキ…

筋トレを始めて1年3ヶ月ほど経ちました。 体重も10キロほど落ちて、太ってる当時と現在の写真を見比べたら、顔つきももガラリと変わりました。ただ… 周りの人は気がつかないですね。太ってる時から一緒に仕事をしてる人でも「前から痩せてなかった？」みたい…

アラフォーで筋トレを始めてから、毎日続けられるように、そして、見た目がカッコよくなるようにするにはどの筋トレが良いかを試行錯誤してきました。 その中で、怪我をすると一気にやる気がなくなるので、怪我しないようにするにはどうすれば良いかを考えた…

毎日、全身鍛えるって言って、背中、腹、太もも、腕、それぞれ鍛えてたんですけど、背中？首元あたりを昨日痛めました(´･ω･`) 首を曲げたらピキッって痛みが走る…。 筋トレをしている箇所とは違うので、原因が筋トレとは違う感じがします。 では、どこで痛め…

前回、1人筋トレで自分の限界をどう超えれば良いかを考えて、筋トレしてるyou tube動画に合わせてついていくと言うのをやってみました。 腕立て伏せを5分くらいのする動画で始めはぜんぜんついていけませんでしたが、ちょっとづつ回数が増えてます。 成長が…

昨日、1人の筋トレは限界が分かりづらいから難しいと書きましたが、対策をしてみました。 それは、you tubeでリズムに乗りながら筋トレするチャンネルを見ながら一緒にやるです。その時、自分には最初から最後まで全部出来ないやつを選びます。最初はできな…

筋肉を増やすには、普段よりも負荷をかける事が必要なのですが(過負荷の原理)、1人だと自分の限界が緩くなるんですよね。 自分だけかな？自分に甘い(^_^;) そもそも自分が思ってる限界があってるのか分からない。 対策を練ります。

先週、毎日筋トレしてると体の調子が良いと書きましたが、1週間くらい経った今、いつもの筋トレメニューがこなせなくなって来ました。 腕立てや腹筋は限界までやりますが回数が減っています。 筋肉に疲労が溜まってきたかな？ ただ、本当は筋トレを休む方が…

本日の状態 体重:60.8kg 体脂肪率:11.6% 最近は、筋肉の部位を1ヶ所集中で1日づつ別の部位を鍛えることをやめて、大きい筋肉である、胸、太もも、腹筋、背中を全部筋トレしてます。 ネットや本では効率が悪いみたいですが、ゆっくりバランスよく鍛えるつもり…