SOUNEN-LIFE(アラフォーサラリーマンのパパブログ)

アラフォーサラリーマンの生活を通して子育てや健康などをテーマに共感できる情報を提供するブログ。

アラフォーがダイエット成功したけど

去年色々試して、体脂肪は13%以下体重は60kg前後をキープしています。 身長は175cmです。 見た目も細くなり健康診断も完璧だったので、ダイエットは成功したと思ってました。 今年に入るまでは。 というのも、正月休みの時に親戚や学生の頃の友人とリモート…

冬はダイエットもキツい

冬はなぜかいつもと同じ食事をしていてもお腹が減るし、いつもより動いていなくても眠くなります。 これは自分だけかな? 一応、原因を考えてみました。 1.お腹が減るのは、寒いので身体の体温を、保とうとエネルギーを使う。 2.眠くなるのは、摂取したエネ…

今年は筋肉を育てる

あけましておめでとうございます。 去年1年間、筋トレ・ダイエットに励んでキープできました。11月に健康診断があったのですが、結果も最高で体調もよく、本当に筋トレして良かったなぁと思いました。 今年の目標は筋肉を大きくすること。よりパワアップして…

腕立て伏せは腕の筋肉だけ使うのではない?

最近腕立て伏せをしてて思ったのは、力が入ってる箇所が腕ではなくて、身体の真ん中…正中線って言えばいいのか、そこに力が入ってます。 腕に力を入れている時は、10回ちょっとでしんどくなっていましたが、最近は20、30回は行けます。腕立て伏せは慣れると…

なぜ今日は調子いいのか?

長く筋トレをしているからか、自分のコンディションがわかるようになってきました。 感覚なので、そう思えてるだけなのかわかりませんが、今日は筋肉の調子がいいです。 何故かの理由を振り返って見ました。 先週一週間、筋肉を追い込んで、身体が重くなった…

しんどい時の筋トレ

身体が疲れてるなぁ。と感じた時に考えるのが、頭が疲れてるのか?身体が疲れてるのか? 頭が疲れてるとやる気がおきないだけで筋トレをやり始めるとスッキリしますが、身体が疲れてると筋トレしてみると身体が重いので、その時はストレッチに切り替えます。

日々筋トレを続けるために日常のする事を修正

今週は毎日筋トレでプランクサーキット・腕立て伏せ・腹筋・ブルガリアンスクワットを続けていました。 どれも全力でしてみたらどうなるか? 今の自分のレベルでは厳しいと思っているのを毎日やればどうなるか? 試してみようという事でやってみました。 自…

毎日するとは言っても…

習慣化するために筋トレを毎日していますが、 どこのサイトでも言われているように筋肉を休めたい日もあります。 筋肉痛が酷い時など。 でも、習慣化したい。その時は、カッコだけするというのがオススメです。 腕立て伏せの態勢を整えて、終わりみたいな感…

腕立て伏せは慣れると言う意味

腕立て伏せは慣れたら回数も増えると昔学生の頃、体育の先生か誰かに言われたことがありますが、 1年以上筋トレをしていて気がついたことがあります。 筋トレ当初腕立て伏せをしていた時は、腕で体を持ち上げようとしていましたが、それだと回数が増えない。…

性格上、毎日同じ部位筋トレした方が効率が良いのでは!?

おはようございます。 筋トレを始めた頃は筋トレに関するサイトやyoutubeを見てると 「大腿筋や大胸筋など大きい筋肉を鍛えると同じ筋トレはしないで 2、3日休めて別のところを鍛えましょう」と言われています。 ただ、自分が色々やってみたところ、毎日同じ…

速く歩くと下半身強化に効果的

おはようございます 毎日ウォーキングを1年以上続けてきましたが、 1か月ほど前から歩くテンポを速く、少し歩幅もいつもより大きめにして 歩いていたのですが、太ももが細くなって引き締まった気がします 始めた当初は下半身が怠くて仕方がなかったですが、…

頑張っても体重が減らない時もある

毎日体重を計っていますが、頑張っても一週くらいぜんぜん減らない時があります。 停滞期が来た場合もありますが、便秘の時はホントに体重が減らない。 便がまったく出てない訳ではないですが、お腹がスッキリしない時は、体重が減りません。 なので、1日1日…

冬のウォーキングの習慣化は難しい

筋トレ・ダイエットはいかに習慣化するかが鍵と言うことが経験から学びました。 自分の意志はそんなに強くないです。 では、なぜ今なぜ1年以上続いてウォーキングが出来ているかと言うと朝起きたらウォーキングすると、習慣化して何も考えずとも身体が勝手…

テレワークで引きこもり

今年コロナのせいで、仕事をテレワークでするようになりました。 そのせいで、家から出ることがなくなり単純に運動量が減る事により、筋肉が減ってきます。 自分は毎朝、ウォーキングと筋トレをしていて筋肉が減らないように身体の管理をしていますが、だん…

今日やった事は翌日に来る

昨日調子に乗って腕立ても腹筋もいつもよりも倍の時間をかけてしました。その日はまだまだ行けると思ってたのですが、次の日筋肉痛と疲労が一気にやってきました。 これはアラフォーだからなのか、年代関係ないのか気になります。