SOUNEN-LIFE(アラフォーサラリーマンのパパブログ)

アラフォーサラリーマンの生活を通して子育てや健康などをテーマに共感できる情報を提供するブログ。

腹筋ローラーをまた始める

以前、腹筋ローラーを買ったのですが、自宅のフローリングが痛みそうだったので、辞めてました。 この度、フィットネスマット(実家にあった)を手に入れたので、再開しました。 腹筋ローラーは腹筋だけでなく一緒に上腕三頭筋まで鍛えられるみたいなので、効…

あれ?!もしかして筋肉落ちてる?

一週間ぶりに近くの公園の鉄棒で懸垂をしたのですが、できる回数が減ってました… 体重はあまり変わってないので、考えられるのは、 ・オーバーワークで筋肉が疲労している。 (毎日腕立てしてるから) ・筋肉落ちた オーバーワークなら休めばいいので、問題な…

1日これだけやってダメでも後悔はない

朝は5時〜6時の間に起きる。 30分ウォーキング。 筋トレは限界まで。 筋肉痛ではないとこを重点にする。 食事は朝昼晩3食、腹八分目。 10時と15時に間食する。カロリーメイトみたいな簡単なもの。 水分はこまめに摂る。1日2リットルくらい。 1日これだけやっ…

季節によってダイエットが変わる

1年以上、筋トレ・ダイエットをやって思った事は、理論的にしても上手くいかないと言うことです。 最近1カ月は、運動量は減ってないし、食事量は増やしてないのに体脂肪が増えてきました。 身体が慣れたかなと思い、運動量を多くしたり、1日だけチートデイ(…

フリパラツイスト効いたのでは?

筋トレ・ダイエットを始めた時に、最初にした運動はフリパラツイストでした。 運動不足の身体には、やり始めるとすぐお腹ので中が痛くなってやめてたのですが、1カ月続けると、ウエストが細くなりました。 食事制限もしてましたし、ウォーキングや他の筋トレ…

冬のダイエットは無理しない

ここ最近凄く寒いのですが、いつもと同じように朝ウォーキングと筋トレをしています。 が、、、体重が先月から1キロほど増えます。 食事量も変えていないので、原因を考えると、 ・同じ運動量でも体温が上がらず代謝が落ちてる ・身体が栄養を蓄えようと本能…

ダイエット後の顔のケアについて考えてみた

ダイエット後、友人や親戚に顔がやつれて見えると言われたので、なぜ見えたのか考察してみました。 ・皮膚がたるんでほうれい線が深くなった ・脂肪が無くなったことで目の下の窪みが目立つ ・食事制限により、便秘など胃腸の不良により、肌が荒れた 思いつ…

アラフォーがダイエット成功したけど

去年色々試して、体脂肪は13%以下体重は60kg前後をキープしています。 身長は175cmです。 見た目も細くなり健康診断も完璧だったので、ダイエットは成功したと思ってました。 今年に入るまでは。 というのも、正月休みの時に親戚や学生の頃の友人とリモート…

冬はダイエットもキツい

冬はなぜかいつもと同じ食事をしていてもお腹が減るし、いつもより動いていなくても眠くなります。 これは自分だけかな? 一応、原因を考えてみました。 1.お腹が減るのは、寒いので身体の体温を、保とうとエネルギーを使う。 2.眠くなるのは、摂取したエネ…

今年は筋肉を育てる

あけましておめでとうございます。 去年1年間、筋トレ・ダイエットに励んでキープできました。11月に健康診断があったのですが、結果も最高で体調もよく、本当に筋トレして良かったなぁと思いました。 今年の目標は筋肉を大きくすること。よりパワアップして…

腕立て伏せは腕の筋肉だけ使うのではない?

最近腕立て伏せをしてて思ったのは、力が入ってる箇所が腕ではなくて、身体の真ん中…正中線って言えばいいのか、そこに力が入ってます。 腕に力を入れている時は、10回ちょっとでしんどくなっていましたが、最近は20、30回は行けます。腕立て伏せは慣れると…

なぜ今日は調子いいのか?

長く筋トレをしているからか、自分のコンディションがわかるようになってきました。 感覚なので、そう思えてるだけなのかわかりませんが、今日は筋肉の調子がいいです。 何故かの理由を振り返って見ました。 先週一週間、筋肉を追い込んで、身体が重くなった…

しんどい時の筋トレ

身体が疲れてるなぁ。と感じた時に考えるのが、頭が疲れてるのか?身体が疲れてるのか? 頭が疲れてるとやる気がおきないだけで筋トレをやり始めるとスッキリしますが、身体が疲れてると筋トレしてみると身体が重いので、その時はストレッチに切り替えます。

日々筋トレを続けるために日常のする事を修正

今週は毎日筋トレでプランクサーキット・腕立て伏せ・腹筋・ブルガリアンスクワットを続けていました。 どれも全力でしてみたらどうなるか? 今の自分のレベルでは厳しいと思っているのを毎日やればどうなるか? 試してみようという事でやってみました。 自…

毎日するとは言っても…

習慣化するために筋トレを毎日していますが、 どこのサイトでも言われているように筋肉を休めたい日もあります。 筋肉痛が酷い時など。 でも、習慣化したい。その時は、カッコだけするというのがオススメです。 腕立て伏せの態勢を整えて、終わりみたいな感…