体重 60.1kg 体脂肪率 12.6% 何ヶ月も筋トレをしていると、月に数日はやる気が起きない時があります。 そこでやめたら、二度とできない気がしたので、朝起きたら腕立て伏せや腹筋を1回だけやるようにしました。 筋トレの効果はないでしょうが、身体つきが変…

体重 59.6kg 体脂肪率 12.7% ふと思ったのですが 最近、見た目が変わってないなぁ…(´･ω･`) とか思ってたのですが、よくよく考えてみると １年半前から筋トレ・ダイエットを初めて、10kg体重を落として、1年くらい体重60kg前後を維持しています。 20代の頃は…

体重 60.0kg 体脂肪率 12.1% 今まで3日坊主だった自分が、筋トレ・ダイエットを１年半続いたのは、記録が大いに貢献してるかなと。 初めは体重と体脂肪率だけを記録してましたが、その後、その日の筋トレ内容や食べたものを記録し始めました。 書いてるだけ…

体重 58.9kg 体脂肪率 12.1% 自分、サラリーマンをしていますが、朝から仕事始めて終電間近で帰ります。 悩むのは食事についてです。 家に帰ってから食べると、すぐ寝ることになるので、消化が悪いし眠りも浅くなる。 タンパク質を摂らないと、筋肉が成長し…

体重 60.6kg 体脂肪率 11.9% 昨日からヒップリフトを始めたせいか、腰あたりが痛いです。筋肉痛とは違う感じです。 毎日筋トレを続けてきて、だいぶ負荷をかける事が出来るようになってきましたが、いつもと違う動きをすると、筋肉痛ではない痛みがでてきま…

体重 61.2kg 体脂肪率13.5% 今日の筋トレ ・足上げ腹筋（レッグレイズ） 10回×3セット ・膝ついての腹筋ローラー 10回×3セット ・ヒップリフト 15回×3セット ・ウォーキング 30分 やっぱり自分の体型を鏡でみると、お尻がたるんでる感じがするなと… 今日から…

体重 60.6kg 体脂肪率 13.0% 仕事がテレワークになって、通勤時間が毎日ではなくなりました。 朝出勤前に、筋トレしてた事や試した事を電車の中でブログの記事を書いてたのですが、 ブログ書く時間を、勉強など自己啓発に使えばいいのでは？と思って3ヶ月ブ…

毎朝体重と体脂肪率を計っていますが、最近58kg台が目立つようになってきました。 体脂肪率は変化がないので、理屈で考えると脂肪も落ちてるけれど、筋肉も落ちてる状態と言うことになりますね。 食事量を増やして運動量を増やすか… 現状維持するのも難しい

土曜日ウォーキングも筋トレも休んだら、体脂肪率が10.5%→12.3%まで上がった(´･ω･`) 急激にここまで変わるのは、前日食べたものや、お腹の調子(便秘が治った)も関わってると思うけれど、筋肉は増えないなぁ… 超回復してくれるかと若干期待してた(^_^;) 体脂…

最近、やる気がでない時が続いていました。 やる気がでなくても、習慣化しているので、なんとなくやっていましたが、逆に筋力が落ちている気がします。(体重は減、体脂肪率は増) と言う訳で、土曜日1日、ウォーキングも筋トレもやめてみたらどうなるか試して…

仕事が最近終電近くが続いてるので、22時までには眠れてませんが、6時には起きてウォーキングには行ってます。 ほとんど寝ぼけながらですが、『やらなきゃ』とか『面倒くさい』とかなく、感情なしで淡々としているので、習慣化ってこう言う事か…と改めて思い…

ブログでも書きましたが、先週までは怠いとかしんどいとか言ってましたが、昨日は頭がスッキリしてよく冴えました。 なぜなのか？8時間ぐっすりよく眠る事ができたから？なぜ昨日はよく眠る事ができたのか？ 眠るのは大事という事は分かった。 どうやってよ…

自分の感覚になりますが、何かして身体に影響が出て来るのは2日後の感じがします。 例えば、今日すごく筋トレしたとして、明日体重や体脂肪を測っても変わらないけど、その翌日は少し減ってるとか、身体もキレてるなとか逆に食べ過ぎたなと思ったら翌日なん…

仕事がある時は通勤したり、テレワークになったりで生活リズムを整えるのが難しくなってます。また、気候も少し寒さが和らいだと思ったら急に冷え込んだして、身体にも厳しい日々が続いてます。 メンタルは筋トレをすれば治るという人がいますが、メンタルを…

これ試したいなとか、こうした方が効率がいいかもとか 色々考えてやっていると頭が疲れてきませんか…？ 頭が疲れるとやる気自体が起きなくなって、 ダイエット・筋トレがしんどくなるので、 やる気出ないなと思ったら、 習慣化した事をとりあえずやっておく…