SOUNEN-LIFE(アラフォーサラリーマンのパパブログ)

アラフォーサラリーマンの生活を通して子育てや健康などをテーマに共感できる情報を提供するブログ。

筋肉痛がないけれど効いてる…はず

体重 59.5kg 体脂肪率 11.8% スクワットを筋トレメニューに取り入れて2週間ほど経過しました。 最初筋肉痛が酷かったですが、最近は痛くなくなってます。 筋肉痛がなくても筋トレの効果はあるはずなのですが、効いてるかすこし不安ではあります。 もう少し様…

アラフォーでも筋肉は増える

本日の計量 体重 59.7kg 体脂肪率 11.1% 40歳を超えると、筋トレしても筋肉がつきにくいと言われてますが、不器用なりにも続けていると、胸板が厚くなってきたなとか身体が変わってくるのがわかってきました。 理想の身体には届いてないですが、以前のメタボ…

記録すれば自分の事がわかってくる

本日の計量 体重 59.9kg 体脂肪率 12.0% 毎日自宅の体重計で計っているのですが、ここのとこ体脂肪率が10%台でしたが、今日は12%に一気に増えました。 毎日計ってるとわかるのですが、自分の場合、2日前の食事や行動が体重や体脂肪率に反映されます。 今回の…

スクワットは痩せるのね

今日の計量 体重 59.2kg 体脂肪率 10.0% 毎朝計り続けて体脂肪率が、10.0%になるのは久しぶりです。 最近ネットやメディアで、ダイエットには「スクワットが効果的!!」みたいなことを言ってるのを聞いた事がありました。 自分はスクワットを一週間前から始…

NHKの筋肉体操はなかなか効く

体重 60.0kg 体脂肪率 11.1% 最近、you tubeのNHKチャンネル内で筋肉体操という番組を見つけました。 腕立て伏せ編や腹筋編など各筋トレ種目ごとに区切られてます。 腕立て伏せ編を観ながら実践すると、キツい。 途中でギブアップしました。 ついていけるよ…

ランニングしなくても痩せた

体重 59.3kg 体脂肪率 10.7% 筋トレ・ダイエットを始めてから10kgは痩せてますがランニングはしてません。(ウォーキングはしてる) してみたことはありますが、やっぱり3日も続かなかったです。 ランニングしない理由は、しんどいので続かないってだけなので…

筋トレ負荷を変えつつ習慣化する

体重 59.6kg 体脂肪率 10.6% 昨日スクワットしたら、太ももが凄い筋肉痛です。 継続するためには習慣化にする。 でも、身体を慣れさせないように負荷を変えないと、筋肉は大きくならない。 これがなかなか筋トレが難しかったところです。 今自分がしているの…

やっぱり太ももの筋肉か…

体重 59.7kg 体脂肪率 10.4% 今日はバービースクワットを疲れるまでやり続けました。 以前から太ももを鍛えると言いつつ、3日坊主に終わるを繰り返してます。 これもいつまで続くか… 続かないのは、ウォークキングしてるからいいかと思ってるメンタルと、1番…

食事の量がわからなくなってくる

体重 59.7kg 体脂肪率 10.8% ダイエットをしてる時は、炭水化物を減らして、野菜なり肉なりで腹八分目まで満たせば、痩せていきました。 (もちろん筋トレ続けながら) 最近は、筋肉を増やしたいのですが、 食事量増やす→体重、体脂肪増→食事量戻す→体重、体脂…

筋トレ・ダイエットが難しい理由がわかった

体重 59.7kg 体脂肪率 11.2% ダイエット・筋トレを始めて2年経ちますが、最近難しい理由がわかってきました。 何故なら矛盾があるから。 まず、筋トレやダイエットは継続しないと、効果は出ない。 でも、継続して、身体が慣れると効果が出ない。 なので、筋…

負荷は回数だけではなかった!

体重 59.9kg 体脂肪率 11.1% NHKで放送されてた筋肉体操の腕立て編が、you tubeにアップされてたので見ました。 放送では腕立て伏せをキチンとしたフォームで、決めた回数をこなす事。 これはこれまで自分もずっとやってきました。 次に腕立て伏せを30秒の間…

2回目のコロナワクチンを接種しました。

体重 60.5kg 体脂肪率 11.1% 先日、モデルナ製のコロナワクチン2回目の接種をしました。 個人差があるみたいですが、参考までにワクチンを自分が打ってどうなったか経過報告します。 打った当日…注射した腕が痛いくらいで変化はありませんでした。 その翌日……

筋トレをしないと心配になる

体重 60.0kg 体脂肪率 11.0% 今日は少し寝坊をしたので、ウォーキングだけしてちゃんと筋トレができませんでした。 (習慣化するために腕立て5回はしたよ) 毎日してると、たまに筋トレできない日は「筋肉落ちないかな?」とか少し不安になります。 良い事なの…

筋トレ・ダイエットを始めてはや2年経ちました。

体重 59.4kg 体脂肪率 10.8% 筋トレ・ダイエットを始めてはや2年経ちました。 当初に比べると、メタボから脱却し、スタイルは断然良くなりましたが、痩せ過ぎかなと。 まだまだ理想は遠いけれど、身体は変わると言うことはわかったので、色々試しながら続け…

暑い時は体調管理が難しい

体重 59.5kg 体脂肪率 10.8% こんだけ暑いと、体調管理が難しいですね😣 胃腸が弱っているので食事に気をつけないとすぐにお腹が壊れます。 冷たいものを食べたり、飲んだりするのは控えて、腹8分目に押さえて食べ過ぎないようにしてます。