筋肉痛がないけれど効いてる…はず

体重 59.5kg 体脂肪率 11.8% スクワットを筋トレメニューに取り入れて2週間ほど経過しました。 最初筋肉痛が酷かったですが、最近は痛くなくなってます。 筋肉痛がなくても筋トレの効果はあるはずなのですが、効いてるかすこし不安ではあります。 もう少し様…

アラフォーでも筋肉は増える

本日の計量 体重 59.7kg 体脂肪率 11.1% 40歳を超えると、筋トレしても筋肉がつきにくいと言われてますが、不器用なりにも続けていると、胸板が厚くなってきたなとか身体が変わってくるのがわかってきました。 理想の身体には届いてないですが、以前のメタボ…

記録すれば自分の事がわかってくる

本日の計量 体重 59.9kg 体脂肪率 12.0% 毎日自宅の体重計で計っているのですが、ここのとこ体脂肪率が10%台でしたが、今日は12%に一気に増えました。 毎日計ってるとわかるのですが、自分の場合、2日前の食事や行動が体重や体脂肪率に反映されます。 今回の…

筋トレしすぎた次の日は

本日の計量 体重 60.7kg 体脂肪率 11.3% 土日に筋トレを張り切り過ぎると、月曜日に筋肉痛になるのはアラフォーだからなのかな? 筋トレは負荷をかけず疲れない程度に抑えて、回復のためにタンパク質(プロテイン多め)をたくさん摂るようにしています。 筋肉…

おすすめプロテインシェイカー

本日の計量 体重 60.2kg 体脂肪率 10.4% プロテインを飲む時、以前は大きめのコップに牛乳と混ぜて飲んでたのですが、スプーンで混ぜてまして、とても面倒くさい…。 そこでプロテインシェーカーを探して見つけたのが、サバスのプロテインシェーカー これです…

スクワットは痩せるのね

今日の計量 体重 59.2kg 体脂肪率 10.0% 毎朝計り続けて体脂肪率が、10.0%になるのは久しぶりです。 最近ネットやメディアで、ダイエットには「スクワットが効果的!!」みたいなことを言ってるのを聞いた事がありました。 自分はスクワットを一週間前から始…

NHKの筋肉体操はなかなか効く

体重 60.0kg 体脂肪率 11.1% 最近、you tubeのNHKチャンネル内で筋肉体操という番組を見つけました。 腕立て伏せ編や腹筋編など各筋トレ種目ごとに区切られてます。 腕立て伏せ編を観ながら実践すると、キツい。 途中でギブアップしました。 ついていけるよ…