やる気について意識すること

本日の計量 体重 61.1kg 体脂肪率 11.6% 毎日筋トレして、理想のボディを手に入れると思っていても、人間なので、やる気がある時とない時があります。 自分が意識していることは、やる気がなくなった時、最低限どこまでやるかを決めておくことです。 (やる気…

痩せるべきか太るべきか

本日の計量 体重 61.0kg 体脂肪率 12.8% 痩せてから体重が61kg台になる体脂肪も増えるので、減量をして60kg台まで落としていました。 メタボ体型に戻るのコワい… でも、よくよく考えると筋トレして成果がでているということ? でという事は、食生活は見直さ…

1年前と明らかに身体つきが変わった

本日の計量 体重 60.9kg 体脂肪率 12.3% ここ最近ずっと、体重や体脂肪が変わらないので、成果出てるのかわからなかったのですが、 去年の今頃に撮った、上半身の写真と今日撮った写真を比べると、身体つきが変わってました。 大胸筋が少し大きくなった? 毎…

太もも筋トレの負荷に悩む

本日の計量 体重 60.9kg 体脂肪率 11.6% 最近、太ももを鍛えようとしてまして、NHKの筋肉体操のスクワット編を見ながら、自分も実践しています。 筋肉体操の腕立て伏せ編は毎回ヒーハー言いながら実践していますが、毎日ウォーキングしてるせいか、スクワッ…

筋トレを継続するコツ

本日の計量 体重 59.9kg 体脂肪率 11.8% 今週から仕事が忙しい日が続いているのですが、睡眠不足が続くと朝のウォーキングと筋トレがつらい… こんな日は無理はしないようにしてます。 けれど、明日にしようとするとこのまま何もしないのが、日常になるので、…

筋肉痛がないけれど効いてる…はず

体重 59.5kg 体脂肪率 11.8% スクワットを筋トレメニューに取り入れて2週間ほど経過しました。 最初筋肉痛が酷かったですが、最近は痛くなくなってます。 筋肉痛がなくても筋トレの効果はあるはずなのですが、効いてるかすこし不安ではあります。 もう少し様…

アラフォーでも筋肉は増える

本日の計量 体重 59.7kg 体脂肪率 11.1% 40歳を超えると、筋トレしても筋肉がつきにくいと言われてますが、不器用なりにも続けていると、胸板が厚くなってきたなとか身体が変わってくるのがわかってきました。 理想の身体には届いてないですが、以前のメタボ…

記録すれば自分の事がわかってくる

本日の計量 体重 59.9kg 体脂肪率 12.0% 毎日自宅の体重計で計っているのですが、ここのとこ体脂肪率が10%台でしたが、今日は12%に一気に増えました。 毎日計ってるとわかるのですが、自分の場合、2日前の食事や行動が体重や体脂肪率に反映されます。 今回の…

筋トレしすぎた次の日は

本日の計量 体重 60.7kg 体脂肪率 11.3% 土日に筋トレを張り切り過ぎると、月曜日に筋肉痛になるのはアラフォーだからなのかな? 筋トレは負荷をかけず疲れない程度に抑えて、回復のためにタンパク質(プロテイン多め)をたくさん摂るようにしています。 筋肉…

おすすめプロテインシェイカー

本日の計量 体重 60.2kg 体脂肪率 10.4% プロテインを飲む時、以前は大きめのコップに牛乳と混ぜて飲んでたのですが、スプーンで混ぜてまして、とても面倒くさい…。 そこでプロテインシェーカーを探して見つけたのが、サバスのプロテインシェーカー これです…

スクワットは痩せるのね

今日の計量 体重 59.2kg 体脂肪率 10.0% 毎朝計り続けて体脂肪率が、10.0%になるのは久しぶりです。 最近ネットやメディアで、ダイエットには「スクワットが効果的!!」みたいなことを言ってるのを聞いた事がありました。 自分はスクワットを一週間前から始…

NHKの筋肉体操はなかなか効く

体重 60.0kg 体脂肪率 11.1% 最近、you tubeのNHKチャンネル内で筋肉体操という番組を見つけました。 腕立て伏せ編や腹筋編など各筋トレ種目ごとに区切られてます。 腕立て伏せ編を観ながら実践すると、キツい。 途中でギブアップしました。 ついていけるよ…

ランニングしなくても痩せた

体重 59.3kg 体脂肪率 10.7% 筋トレ・ダイエットを始めてから10kgは痩せてますがランニングはしてません。(ウォーキングはしてる) してみたことはありますが、やっぱり3日も続かなかったです。 ランニングしない理由は、しんどいので続かないってだけなので…

筋トレ負荷を変えつつ習慣化する

体重 59.6kg 体脂肪率 10.6% 昨日スクワットしたら、太ももが凄い筋肉痛です。 継続するためには習慣化にする。 でも、身体を慣れさせないように負荷を変えないと、筋肉は大きくならない。 これがなかなか筋トレが難しかったところです。 今自分がしているの…

やっぱり太ももの筋肉か…

体重 59.7kg 体脂肪率 10.4% 今日はバービースクワットを疲れるまでやり続けました。 以前から太ももを鍛えると言いつつ、3日坊主に終わるを繰り返してます。 これもいつまで続くか… 続かないのは、ウォークキングしてるからいいかと思ってるメンタルと、1番…