体重の減らし方

本日の計量 体重 60.4kg 体脂肪率 11.6% ウォーキングと筋トレをしながら、食事を腹八分目(自分的に少しもの足りない…)くらい押さえると、体重は痩せていきます。 逆にウォーキングや筋トレしながらでも、お腹いっぱい食べると体重が増加します。 書いていて…

腹筋を自分の限界まで鍛える

本日の計量 体重 60.3kg 体脂肪率 12.1% 今日はスクワットの日だったのですが、2日前に痛めた膝が完治していないので、腹筋を限界越えるまで鍛えました。 最近の自分の筋トレやり方は、youtubeに筋トレ動画がアップされているので、それに合わせてついて行く…

筋トレで膝を痛める

本日の計量 体重 60.8kg 体脂肪率 11.3% 昨日、スクワットで膝を痛めたようです(´・ω・`) 曲げると痛い…。 あんなにアラフォーで関節系を痛めると、長引くから気をつけようって言ってたのに… スクワットしてる時に少し違和感があったくらいでしたが、翌朝起き…

スクワットする前には膝をストレッチ

体重 60.9kg 体脂肪率 13.3% スクワットは膝が痛くなるので、今まで避けてましたが、軽く屈伸運動とゆっくりスクワットをすると、痛くはなかったです。 スクワットが筋肉に効いてる感じはするので、しばらく続けてみます。

やる気について意識すること

本日の計量 体重 61.1kg 体脂肪率 11.6% 毎日筋トレして、理想のボディを手に入れると思っていても、人間なので、やる気がある時とない時があります。 自分が意識していることは、やる気がなくなった時、最低限どこまでやるかを決めておくことです。 (やる気…

痩せるべきか太るべきか

本日の計量 体重 61.0kg 体脂肪率 12.8% 痩せてから体重が61kg台になる体脂肪も増えるので、減量をして60kg台まで落としていました。 メタボ体型に戻るのコワい… でも、よくよく考えると筋トレして成果がでているということ? でという事は、食生活は見直さ…

1年前と明らかに身体つきが変わった

本日の計量 体重 60.9kg 体脂肪率 12.3% ここ最近ずっと、体重や体脂肪が変わらないので、成果出てるのかわからなかったのですが、 去年の今頃に撮った、上半身の写真と今日撮った写真を比べると、身体つきが変わってました。 大胸筋が少し大きくなった? 毎…

太もも筋トレの負荷に悩む

本日の計量 体重 60.9kg 体脂肪率 11.6% 最近、太ももを鍛えようとしてまして、NHKの筋肉体操のスクワット編を見ながら、自分も実践しています。 筋肉体操の腕立て伏せ編は毎回ヒーハー言いながら実践していますが、毎日ウォーキングしてるせいか、スクワッ…