やる気・継続

やる気について意識すること

本日の計量 体重 61.1kg 体脂肪率 11.6% 毎日筋トレして、理想のボディを手に入れると思っていても、人間なので、やる気がある時とない時があります。 自分が意識していることは、やる気がなくなった時、最低限どこまでやるかを決めておくことです。 (やる気…

昨日は休息日にしてみた

体重 60.7kg 体脂肪率 13.2% 久しぶりに筋トレをしない日を作ってみました。というか、何も予定を入れない日を作ってみました。 以前の自分なら、そのような日はぼーっとテレビや漫画やゲームを1日ずっとしてたのですが、音楽聴きながら部屋片付けたり、台所…

例えやる気が出なくても…

体重 59.4kg 体脂肪率 12.2% 今日はやる気が出なかったので、腹筋ローラーだけ膝をついて軽くコロコロ10回程度しました。 最近、仕事が忙しいです。デスクワークの仕事をしていますが、頭が疲れます。 頭が疲れると筋トレのやる気も起きないですね。 でも、…

今の状態からさらに…

体重 60.0kg 体脂肪率 11.9% 筋トレ・ダイエットを始めて1年8ヶ月以上経って、10キロほど痩せ、見た目もメタボから完全に脱却しました。 だが、腹筋がキレイにシックスパッドなどまだ自分の理想にはなっていない…。 なので、8月までにさら強化すべく、筋トレ…

考えると動けない

体重 60.7kg 体脂肪率 11.9% 1月、2月は寒いし、暗いしやる気出ない 3月、4月は仕事が忙しいのでやる気出ない 5月はジメジメしてて暑くてやる気出ない ほんと、筋トレ・ダイエットをやらない理由はいくらでもあるな。 考えると動けなくなるのは、やらない理…

予定のない休日の方が筋トレできない

体重 60.7kg 体脂肪率 11.3% 朝起きて、いつも通り散歩の後、筋トレはするのですが、予定のない休日で、時間があるから筋トレをさらに夕方にもしようと決意しても、まぁやる気が起きない。 人の意思ってこんなものか…改めて習慣化の力ってすごいなぁ。と思い…

筋トレで集中できない時

体重 60.1kg 体脂肪率 12.6% 何ヶ月も筋トレをしていると、月に数日はやる気が起きない時があります。 そこでやめたら、二度とできない気がしたので、朝起きたら腕立て伏せや腹筋を1回だけやるようにしました。 筋トレの効果はないでしょうが、身体つきが変…

今の状態を維持し続けてる

体重 59.6kg 体脂肪率 12.7% ふと思ったのですが 最近、見た目が変わってないなぁ…(´・ω・`) とか思ってたのですが、よくよく考えてみると 1年半前から筋トレ・ダイエットを初めて、10kg体重を落として、1年くらい体重60kg前後を維持しています。 20代の頃は…

やっぱり継続は記録(ログ)だな

体重 60.0kg 体脂肪率 12.1% 今まで3日坊主だった自分が、筋トレ・ダイエットを1年半続いたのは、記録が大いに貢献してるかなと。 初めは体重と体脂肪率だけを記録してましたが、その後、その日の筋トレ内容や食べたものを記録し始めました。 書いてるだけ…

ウォーキングの習慣化を強化する

毎朝ウォーキングを30分から1時間ほどしています。が、何ヶ月も続けているとウォーキングに行きたくなくなる時があります。 例えば、真冬の寒い時とか暖かい格好に着替えるのもしんどい… ここで、さらに仕事が忙しくなったり、前日嫌な事があったりすると、…

やっぱ書いた方が効率がよい

体重 60.6kg 体脂肪率 13.0% 仕事がテレワークになって、通勤時間が毎日ではなくなりました。 朝出勤前に、筋トレしてた事や試した事を電車の中でブログの記事を書いてたのですが、 ブログ書く時間を、勉強など自己啓発に使えばいいのでは?と思って3ヶ月ブ…

これが習慣化か…

仕事が最近終電近くが続いてるので、22時までには眠れてませんが、6時には起きてウォーキングには行ってます。 ほとんど寝ぼけながらですが、『やらなきゃ』とか『面倒くさい』とかなく、感情なしで淡々としているので、習慣化ってこう言う事か…と改めて思い…

昨日(月曜日)は調子がよかった

ブログでも書きましたが、先週までは怠いとかしんどいとか言ってましたが、昨日は頭がスッキリしてよく冴えました。 なぜなのか?8時間ぐっすりよく眠る事ができたから?なぜ昨日はよく眠る事ができたのか? 眠るのは大事という事は分かった。 どうやってよ…

継続は力なり

昨日、疲れてるので耐えて現状維持をすると書きましたが、今週は日々の習慣化だけを崩さないようにしています。 朝起きてウォーキング40分ほど、歩いてる途中公園があるので、スクワットと鉄棒で懸垂をして、帰ってきたら腹筋と腕立てをする。 しんどくても…

筋トレ・ダイエットに体調・メンタルは大事

仕事がある時は通勤したり、テレワークになったりで生活リズムを整えるのが難しくなってます。また、気候も少し寒さが和らいだと思ったら急に冷え込んだして、身体にも厳しい日々が続いてます。 メンタルは筋トレをすれば治るという人がいますが、メンタルを…

ダイエット・筋トレに疲れた時は

これ試したいなとか、こうした方が効率がいいかもとか 色々考えてやっていると頭が疲れてきませんか…? 頭が疲れるとやる気自体が起きなくなって、 ダイエット・筋トレがしんどくなるので、 やる気出ないなと思ったら、 習慣化した事をとりあえずやっておく…

身体を鍛えてメンタルアップ

10年ほど前、仕事でメンタルをやられてから身体にじんましんができたり、胃腸炎になったりメンタルのせいで身体も悪くなりました。 で、考えたのですが、メンタルが悪くなれば、身体も悪くなる…という事は身体の調子を整えれば、メンタルも調子良くなるので…

筋トレをすると1日が元気

筋トレを始めて1年が経過しますが、感じるのは元気になって行動力がでてきたなと。 筋トレを始めた頃は、筋トレしたら時間も使うし疲れるから、仕事や生活の効率が悪くなるのでは…と思いましたが、そんな事はなく身体が軽くなって効率が良くなった感じです。…

ウォーキングのメリットは痩せるだけじゃない

朝起きて、ウォーキングに行ってます。 最初の目的は有酸素運動のつもりで、ランニングは膝を壊しそうだったので、歩く事にしました。 何ヶ月かたった後に気がついたのですが、メンタルの調子も良くなってきたなぁと。まぁ、なんとなく最近不安感や気怠さが…

ひたすら歩く

普段は30分程度、休日は1時間ほど歩きます。 背筋を伸ばして、身体がまっすぐなのを意識しながら歩くと、だいぶ腰痛や肩凝りがマシになって来たような気がします。 1日ちょっとでも自分の身体を意識するのは大事だと感じました

人間ドックの結果、最高だった

昨日、人間ドックに行って来ました。 最近は当日にある程度結果が出るんですね。 結果は過去最高でした。ほぼA評価で、筋トレと食事制限でここまで変わるんだなぁ。って感動しました。 この調子で筋肉を増やして理想の身体を目指していきます。

人間ドックにいく!

コロナの影響で、会社の健康診断が延び延びになってました。 なので、10kg痩せる前の時以来で、筋トレ・ダイエット後初めての健康診断です。40歳なので、人間ドックも合わせてします。 この日の為に仕上げてきた感じです。正確に体重と体脂肪とか測ってくれ…

脳が疲れてると筋トレもしんどい

「疲れてるな」とか「しんどいな」とか思っている時は筋トレもやる気が出ません。 習慣化しているので、続けることは続けてますが、終わったらすごくしんどいですね。 自分が思ったのは、疲れてると思うのは脳が疲れているから。 では、脳の疲れを取るにはど…

やる気を出すには

やる気の出し方について、 よく本やネットなどに書かれているのは目的を、明確にする事とあります。 行動するには、何か得られるものがあると言う考えです。 例えば、痩せたいからダイエットするでは無くて、痩せたいのは何故かを考える必要があること。スタ…

やる気の出し方を考えてみる

筋トレ・ダイエットを始めて一年が過ぎました。 毎朝ウォーキングと筋トレよく続いてるなと自分でも感心します。 で、最近思ったのですが、20代の頃は何回挑戦しても3日坊主だったのに、今継続できているのは何が違ったのか? これを、解明すればやる気や継…

サラリーマンにも筋肉は必要

姿勢を維持したり、立つ・歩くなどの日常生活のあらゆる動作をするために必要なのは筋肉という事に気がついてから、筋トレを始めて1年が経ちましたが、してよかったなとしみじみ思います。 筋肉が少ないと動くのが億劫になって、デスクワークでも、すぐ疲れ…

なんか疲れる日

本日計量 体重 : 59.0kg 体脂肪率 : 9.1% 日々同じ暮らしをしていても、なんか今日は疲れてるなとかとか思う日があります。 昨日仕事遅かったとかなら原因は分かり易いですが、何もしてないのに疲れてるって原因はなんだろうかと考えます。今のところ思うと…

このブログについて改めて考えてみた

本日計量 体重 : 59.5kg 体脂肪率 : 9.3% 以前、匿名の掲示板みたいなとこでダイエット・筋トレに興味がある人が集まって話あったのね。それなりに盛り上がったんですが、その時に気がついたのは、みんなそれぞれ自分の考えを持っている事。 自分にも当て嵌…