筋トレ・ダイエット

腹筋ローラーって凄い

体重 60.3kg 体脂肪率 11.3% 今日はひたすら腹筋ローラーしました。 改めて、腹筋ローラーで筋トレするとどこに効果があるかネットで調べたのですが、 「腹筋ローラーは腹筋だけでなく、背筋・太もも・腕周りの筋肉も同時に鍛え、インナーマッスルである腸腰…

腹筋を割りたい

体重 60.7kg 体脂肪率 11.8% 筋トレをすると1度筋肉が傷んで、修復される過程でさらに強くなり大きくなると。 (これが超回復) 超回復は基本的にお尻や胸などの大きな筋肉の場合、48〜72時間かかると言われていますが、腹筋の場合は筋肉が小さいので、24時間…

パーソナルトレーナーに興味はあるけれど

体重 59.4kg 体脂肪率 11.4% 今朝の筋トレ内容も基本的にに腰回りを鍛えつつ他の部位の筋肉をキープする感じです。 腰回りの見た目が変わるのはまだまだ時間がかかりそうです(´・ω・`) 筋トレ・ダイエットは経験上、結果が出るまでやっぱり数ヶ月はかかります…

今朝の筋トレ内容

体重 60.2kg 体脂肪率 11.1% 今朝の筋トレ内容 懸垂5回 腹筋ローラー10回 バックエクステンション →やり方が書いてるサイトhttps://melos.media/training/63177/ これで自分の身体がどんな感じになるかしばらく経過観察します。

狙った部位が筋トレできてるか?

体重 60.5kg 体脂肪率 11.5% 腹筋や大胸筋だけでなく、身体の至る所に大なり小なり筋肉があります。 ぷよぷよしてる皮下脂肪を燃焼するには、そこに近い筋肉を大きくすれば、早く燃焼するのではと思い、腕立て伏せや腹筋ローラーの他に朝の筋トレメニューに…

腰回り…特に背中側を鍛えてみる

体重 61.5kg 体脂肪率 11.9% 今日の筋トレメニュー ・バックエクステンション ・腹筋ローラー 腰回り…特に背中側を鍛えて見ようとネットで調べてみるとすぐ出てきます。 便利な世の中です。 良さそうだった筋トレメニューは「バックエクステンション」と言わ…

脇腹・腰回りのぜい肉を摂るには

体重 60.7kg 体脂肪率 12.2% この1年8ヶ月残り続けてる贅肉が、脇腹のぜい肉及び腰回りのぜい肉です。 この辺りがまだぷにぷにしてます。 なぜ残っているのか、考えたのですが、おそらく腰痛持ちなので、筋トレも無意識に避けてる上、もともと腰を庇う癖があ…

腹筋ローラーは身体を伸ばすのが大事なのか

体重 59.6kg 体脂肪率 11.7% 腹筋ローラーで筋トレするとき、お尻をひかないことを意識してたのですが、シックスパックの2段目がなかなか綺麗に分かれなかったので、調べてみたら腹筋ローラーで身体を伸ばすときが腹筋の2段目に効果があるとの事。 腰を痛め…

白飯をセーブしたら痩せた

体重 59.2kg 体脂肪率 11.9% 筋トレ・ダイエットを始めて、1年と10ヶ月経ちますが、当初70キロあった体重が減って50キロ台まで落ちました。 ここまで落ちたのはダイエットを始めて1年くらいです。そこから今までキープしていますが、ダイエット効果が大きい…

あの懸垂は効いてたのか

体重 59.6kg 体脂肪率 11.5% 毎朝散歩しているコースに公園があるので、鉄棒で懸垂をしていました。 今年に入ってからだと思いますが、散歩時間を短くするためにコース変更したため、その公園を通らなくなりました。 公園を通らなくなったので懸垂をしなくな…

アラフォーでも成長できる

体重 59.6kg 体脂肪率 11.8% 胸あたりの筋肉の疲労が少ない時に今どれくらい腕立て伏せができるか試してみました。 結果は30回でした。 始めた頃は数回しか出来なかったので、なかなかの進歩かな。 もう年齢も40なので、筋肉は落ちる一方かと思ってましたが…

体重・体脂肪率変わらないけれど…

体重 60.2kg 体脂肪率 13.0% 今日は腹筋ローラーで筋トレしました。 膝をつけずに腹筋ローラーをする事を立ちコロと言うそうですが、最初はぜんぜんできませんでした。 全体重が腕と体幹にかかってくるので、すごくキツい…(^_^;) 最近は5回ほどできるように…

腕立て伏せで成長を感じる方法

体重 60.0kg 体脂肪率 12.1% 今日はどこで痛めたのかまったく覚えがないのでですが、腰が痛かったので、腕立て伏せのみの筋トレでした。 腕立て伏せをしているyoutubeを見ながら、合わせて腕立てをしています。 だいぶ経ってますが、まだ全部できないです(^_…

もうひと工夫必要かな?

体重 60.1kg 体脂肪率 12.0% 体重と体脂肪率はここ1年ほど、ほんと変わらないような気がします。 という事は現状維持がやっという事なのかな? もう少し筋肉を大きくしたい ここから筋肉を大きくするにはどうすれば良いか?負荷や筋トレの姿勢や時間や食事を…

タンパク質が足りなかった?

体重 60.2kg 体脂肪率 11.7% タンパク質不足を補うために、プロテインを毎朝、筋トレ後に20gほど牛乳に混ぜて飲んでました。 1ヶ月ほど前から、夕食後もプロテインを20g飲むようにしました。 最近、体重変わらず、体脂肪率が落ちてきたので、効果あるのかな…

筋トレは時間の無駄なのか?2

体重 60.0kg 体脂肪率 11.7% 昨日のブログで、毎日の筋トレは自分的には時間無駄ではなかったよ。と書きました。 要約すると、 筋トレする→健康になる→仕事などのパフォーマンスが上がる→時間が節約できた。 と書きましたが、 今日はもう一つ時間が節約でき…

筋トレ・ダイエットは時間の無駄なの?

体重 59.9kg 体脂肪率 11.2% 最初は30秒から始めた筋トレ・ダイエット。今ではウォーキングを合わせて1日1時間くらいを1年以上続けています。 人によっては、この1時間を別のやりたい事に費やす方が良いのでは?と思う人がいます。 実際やってみての感想では…

どうすれば1人トレーニングで限界まで負荷をかけれるか?

体重 59.7kg 体脂肪率 11.4% 1人トレーニングで難しいと感じるのは、筋肉の限界まで負荷をかける事ができるかですね。 自分はつらい事は避ける傾向があるので、普通に筋トレするとつらくなる前にやめてしまいます。 なので、自分の場合はyoutubeの筋トレして…

今の状態からさらに…

体重 60.0kg 体脂肪率 11.9% 筋トレ・ダイエットを始めて1年8ヶ月以上経って、10キロほど痩せ、見た目もメタボから完全に脱却しました。 だが、腹筋がキレイにシックスパッドなどまだ自分の理想にはなっていない…。 なので、8月までにさら強化すべく、筋トレ…

炭水化物は無理に摂らなくて良さそう

体重 59.3kg 体脂肪率 11.5% 筋トレ・ダイエットを初めて10kg痩せて、そのままの状態をキープし続けているのですが、食生活を変えたのも大きいかなと思ってます。 考え方を変えたと言った方が正しいかな。 炭水化物は糖質+食物繊維との事。 ならば、糖質は…

サラリーマンでタンパク質

体重 58.9kg 体脂肪率 12.1% 自分、サラリーマンをしていますが、朝から仕事始めて終電間近で帰ります。 悩むのは食事についてです。 家に帰ってから食べると、すぐ寝ることになるので、消化が悪いし眠りも浅くなる。 タンパク質を摂らないと、筋肉が成長し…

やっぱ書いた方が効率がよい

体重 60.6kg 体脂肪率 13.0% 仕事がテレワークになって、通勤時間が毎日ではなくなりました。 朝出勤前に、筋トレしてた事や試した事を電車の中でブログの記事を書いてたのですが、 ブログ書く時間を、勉強など自己啓発に使えばいいのでは?と思って3ヶ月ブ…

体重が痩せて行くのはなぜ?

毎朝体重と体脂肪率を計っていますが、最近58kg台が目立つようになってきました。 体脂肪率は変化がないので、理屈で考えると脂肪も落ちてるけれど、筋肉も落ちてる状態と言うことになりますね。 食事量を増やして運動量を増やすか… 現状維持するのも難しい

やっぱり2日後かぁ

土曜日ウォーキングも筋トレも休んだら、体脂肪率が10.5%→12.3%まで上がった(´・ω・`) 急激にここまで変わるのは、前日食べたものや、お腹の調子(便秘が治った)も関わってると思うけれど、筋肉は増えないなぁ… 超回復してくれるかと若干期待してた(^_^;) 体脂…

1日筋トレを休んでみた

最近、やる気がでない時が続いていました。 やる気がでなくても、習慣化しているので、なんとなくやっていましたが、逆に筋力が落ちている気がします。(体重は減、体脂肪率は増) と言う訳で、土曜日1日、ウォーキングも筋トレもやめてみたらどうなるか試して…

身体に影響が来るのは2日後?

自分の感覚になりますが、何かして身体に影響が出て来るのは2日後の感じがします。 例えば、今日すごく筋トレしたとして、明日体重や体脂肪を測っても変わらないけど、その翌日は少し減ってるとか、身体もキレてるなとか逆に食べ過ぎたなと思ったら翌日なん…

継続は力なり

昨日、疲れてるので耐えて現状維持をすると書きましたが、今週は日々の習慣化だけを崩さないようにしています。 朝起きてウォーキング40分ほど、歩いてる途中公園があるので、スクワットと鉄棒で懸垂をして、帰ってきたら腹筋と腕立てをする。 しんどくても…

筋トレ・ダイエットに体調・メンタルは大事

仕事がある時は通勤したり、テレワークになったりで生活リズムを整えるのが難しくなってます。また、気候も少し寒さが和らいだと思ったら急に冷え込んだして、身体にも厳しい日々が続いてます。 メンタルは筋トレをすれば治るという人がいますが、メンタルを…

ダイエット・筋トレに疲れた時は

これ試したいなとか、こうした方が効率がいいかもとか 色々考えてやっていると頭が疲れてきませんか…? 頭が疲れるとやる気自体が起きなくなって、 ダイエット・筋トレがしんどくなるので、 やる気出ないなと思ったら、 習慣化した事をとりあえずやっておく…

筋肉が増えてきた感じ

ここ1週間ほどで体重は変わらず、体脂肪が12〜13%→10〜11%に減りました。 いつもは朝だけ筋トレした後プロテインを飲んでましたが、夜も寝る2時間前にプロテインを飲むようにして、1週間様子を見た結果です。 筋肉を作る材料を取り込まないと、筋トレしても…