筋トレ・ダイエット

今日やった事は翌日に来る

昨日調子に乗って腕立ても腹筋もいつもよりも倍の時間をかけてしました。その日はまだまだ行けると思ってたのですが、次の日筋肉痛と疲労が一気にやってきました。 これはアラフォーだからなのか、年代関係ないのか気になります。

横腹をなんとかしたい

自分の身体をよく見るとやっぱり、横腹がポコってなっててなんとかしたいなと。 自分の体質的に脂肪が1番残りやすいし、つきやすいとこなんでしょう。 横腹の脂肪は腹斜筋の上についてるので、ここを重点的に鍛えれば、脂肪減るかなぁと。 脂肪は全体的に落…

自分の理想のボディはなんだろう?

筋トレを始めてから、鏡をよく見るようになりました。 人によって細マッチョやマッチョなど分類に分けた中でもでも、お腹がもうちょっと太い方がとか、逆にもうちょっと細い方が好みとか理想的な体型は違うと思うのです。 自分は分類では細マッチョを目指し…

筋肉とする会話

筋肉マッチョの方がよく筋肉と会話しながら筋トレしてると話してます。 筋トレを始めた頃は「何を言ってるの?」と思っていたのですが、1年以上試行錯誤していたら、なんとなくわかってきました。 要するに今どこの筋肉に負荷がかかっているか、または負荷…

糖質はあまり採らない事にした

糖質は脳のエネルギーなので、採らないと頭が回らないように感じますが、自分の場合摂り過ぎて逆に、頭が回らなくなってました。 炭水化物が好物だったので、ご飯は毎晩茶碗に三杯は食べますし、ラーメンやパスタなども大盛りで食べてました。 それをやめて…

タンパク質の管理

1日にタンパク質をどれくらい取れば良いか調べたのですが、体重1kgあたりに1gぐらいが目安とのこと。筋トレしてる人はよくタンパク質を消費するので、1.5倍が良いらしいです。 それを1日に3回ほど分けてとる事が良いとされてます。 自分の体重は60kgなので…

リズムに合わせての筋トレ

筋トレする時は基本、音楽などは聴かず、筋トレかどの筋肉に効いているか確認しながら集中してやってます。 ただ、慣れてきて、その筋トレがこなせるようになってきたら次のステップとして、リズムに合わせて筋トレをしているyou tubeを見ながら、合わせてや…

背後を確認したらお尻が…

筋トレをしていて、身体付きが変わってくると、鏡を見る頻度が多くなってきます。 (自分だけじゃないよね) ずっと正面か少し斜めにして見てて、だいぶ様になってきたと、感じたのですが…ふとお尻がを見るとたるんたるんでした(´・ω・`) ウォーキングもしている…

懸垂のやり方

懸垂の回数が増えないので、色々他の筋トレのブログやyou tubeのサイトを見てみました。 ただ、鉄棒にぶら下って、真っ直ぐあげればいいと思ってたのですが、色々違った。勉強になった。 とりあえず、握り方から違うかったので、そこから直してみました。 懸…

懸垂の回数が増えない

筋トレを始めて1年だいぶ身体付きが変わってきました。 懸垂も最初は1回も出来ませんでしたが、半年くらい経てば、7回程度できるようになりました。 ただ、それからまた、半年経っても未だに7回のまま…う〜ん。やり方が間違えてるのか?ただ、負荷がかかって…

やっぱり水を飲むと痩せる

水を飲む量を増やしてから一週間で1kgほど落ちました。 水を飲むとなぜ痩せるのかを調べたら、水は細胞に栄養や酸素を運び、身体に溜まっている老廃物を排出し、代謝を上げるとのこと。 最近、生活変えてないのに体重増えて来てたので、身体が今の生活に慣れ…

水の飲む量を増やすと痩せるの?!

ここ1週間ほど1日に飲む水の量を増やしました。一気に飲まず、こまめに摂るようにしています。 増やしたと言っても1.5リットルから2.0リットルほどですが、ここ2、3日ほど体重が1kgほど減っています。体脂肪率も1%ほど低い値が出てます。 同じ時間帯に体重を…

腹直筋の下部を鍛えるには

腹筋を鍛える為にクランチやレッグレイズをやってるおかけで、だいぶ腹筋が割れてきました。 ただ、クランチは効果があって腹直筋の上部(お腹が6つに分かれるとして上2つ)は盛り上がってきましたが、下部はまだまだです。 足を上げる筋トレ(レッグレイズ)…

アブローダーを使いたいけれど

色々なサイトやyou tubeを見て、腹筋にはアブローダーが効果的だなぁと思って、数ヶ月前に買って試してみたのですが、確かに効率よく鍛えられそうです。 が、最近は使ってません。 自宅の床が傷みそうで、怖いからです。 習慣化しようと目につくところに置い…

筋肉に水分は大事?

最近、乾燥していて、肌がカサカサになってきてます。水分が足りてないのかな? 人間の体の約60~70%は水分とネットで調べたら書いてました。また、筋肉へ栄養分を運んでくれたり、老廃物を排出してくれる血液なども、水がしてくれているらしいです。 と言…

毎朝、ウォーキングして気づいた事

毎朝1年以上、朝ウォーキングしていると、同じ人とすれ違ったりするので、顔を覚えてきます。 気がついたのは、今月11月に入ってからランニングする人が増えたなと言うこと。 やっぱりこの時期は何かと行動しやすいのですかね?朝のウォーキングは気持ちがキ…

筋トレして見た目が変わったけど…

筋トレを始めて1年3ヶ月ほど経ちました。 体重も10キロほど落ちて、太ってる当時と現在の写真を見比べたら、顔つきももガラリと変わりました。ただ… 周りの人は気がつかないですね。太ってる時から一緒に仕事をしてる人でも「前から痩せてなかった?」みたい…

怪我をしないために

アラフォーで筋トレを始めてから、毎日続けられるように、そして、見た目がカッコよくなるようにするにはどの筋トレが良いかを試行錯誤してきました。 その中で、怪我をすると一気にやる気がなくなるので、怪我しないようにするにはどうすれば良いかを考えた…

ケガすると一気にリズムが狂う

毎日、全身鍛えるって言って、背中、腹、太もも、腕、それぞれ鍛えてたんですけど、背中?首元あたりを昨日痛めました(´・ω・`) 首を曲げたらピキッって痛みが走る…。 筋トレをしている箇所とは違うので、原因が筋トレとは違う感じがします。 では、どこで痛め…

1人筋トレ対策が以外と正解かも

前回、1人筋トレで自分の限界をどう超えれば良いかを考えて、筋トレしてるyou tube動画に合わせてついていくと言うのをやってみました。 腕立て伏せを5分くらいのする動画で始めはぜんぜんついていけませんでしたが、ちょっとづつ回数が増えてます。 成長が…

1人で筋トレの対策

昨日、1人の筋トレは限界が分かりづらいから難しいと書きましたが、対策をしてみました。 それは、you tubeでリズムに乗りながら筋トレするチャンネルを見ながら一緒にやるです。その時、自分には最初から最後まで全部出来ないやつを選びます。最初はできな…

1人で筋トレは難しい理由

筋肉を増やすには、普段よりも負荷をかける事が必要なのですが(過負荷の原理)、1人だと自分の限界が緩くなるんですよね。 自分だけかな?自分に甘い(^_^;) そもそも自分が思ってる限界があってるのか分からない。 対策を練ります。

毎日筋トレしてると身体が…

先週、毎日筋トレしてると体の調子が良いと書きましたが、1週間くらい経った今、いつもの筋トレメニューがこなせなくなって来ました。 腕立てや腹筋は限界までやりますが回数が減っています。 筋肉に疲労が溜まってきたかな? ただ、本当は筋トレを休む方が…

全身強化

本日の状態 体重:60.8kg 体脂肪率:11.6% 最近は、筋肉の部位を1ヶ所集中で1日づつ別の部位を鍛えることをやめて、大きい筋肉である、胸、太もも、腹筋、背中を全部筋トレしてます。 ネットや本では効率が悪いみたいですが、ゆっくりバランスよく鍛えるつもり…

ウォークキングも意識しなければ

ウォークキングの時に腕の振りを意識して大きく振ると、普通に歩くより横腹辺りが暖かくなります。 これは横腹あたりの筋肉を使ってる感じがします。しばらく大振りで歩いて見ます。

身体が重い…ので逆に攻める

少しいつものメニューに慣れたのか、ここ最近成長がなく逆に身体が重いです。 2、3日トレーニングをしなくて休んでも、体調は変わらなかったので、次は筋トレの負荷を増やして見らつもりです。メニューどうしようかな…

浮き輪肉 攻略戦

色々調べて見たけれど、やっぱり捻りながらの腹筋が良さそうです。 それで、何をするかを考えたのですがフリパラツイストがいいのかなと。フリパラツイストとは、踵をつけて、つま先を90度開いた姿勢で立って、体をリラックスさせ左右交互に腰を振り、最後は…

浮き輪肉 こいつ手強い

1年筋トレ・ダイエットをしてきて、体重10kg減、体脂肪も10%を切り、目標をさらに超えた値に結果なりました。 ですが、これだけ結果を出しても腰周りの肉が残ってるんですね。 なので、今はとにかくお腹を捻る運動を重点的にしています。 色々試してみていい…

ブログ再開しました。

去年8月からダイエット、筋トレを始めて目標だった60kg 体脂肪率10%を達成して、少しモチベーションが落ちてたのですが、改めて自分の身体を見ると、横腹の形とかまだ、変えるところがあるなと。 そう考えるとまだブログに書く事があるなと思ったので再開し…

サラリーマンにも筋肉は必要

姿勢を維持したり、立つ・歩くなどの日常生活のあらゆる動作をするために必要なのは筋肉という事に気がついてから、筋トレを始めて1年が経ちましたが、してよかったなとしみじみ思います。 筋肉が少ないと動くのが億劫になって、デスクワークでも、すぐ疲れ…