この時期にウォーキングを習慣化するなら

最近、寒くなってきて、朝6時くらいウォーキングに出かけるのですが、 寒いので、厚着に着替えも面倒臭いし、外も暗いにで怖いしで この時期にウォーキングを習慣化するのはホント難しいと思います。 こういう時は、朝起きたら厚着に着替える。それだけを1週…

腕立て伏せは慣れると言う意味

腕立て伏せは慣れたら回数も増えると昔学生の頃、体育の先生か誰かに言われたことがありますが、 1年以上筋トレをしていて気がついたことがあります。 筋トレ当初腕立て伏せをしていた時は、腕で体を持ち上げようとしていましたが、それだと回数が増えない。…

性格上、毎日同じ部位筋トレした方が効率が良いのでは!?

おはようございます。 筋トレを始めた頃は筋トレに関するサイトやyoutubeを見てると 「大腿筋や大胸筋など大きい筋肉を鍛えると同じ筋トレはしないで 2、3日休めて別のところを鍛えましょう」と言われています。 ただ、自分が色々やってみたところ、毎日同じ…

速く歩くと下半身強化に効果的

おはようございます 毎日ウォーキングを1年以上続けてきましたが、 1か月ほど前から歩くテンポを速く、少し歩幅もいつもより大きめにして 歩いていたのですが、太ももが細くなって引き締まった気がします 始めた当初は下半身が怠くて仕方がなかったですが、…

頑張っても体重が減らない時もある

毎日体重を計っていますが、頑張っても一週くらいぜんぜん減らない時があります。 停滞期が来た場合もありますが、便秘の時はホントに体重が減らない。 便がまったく出てない訳ではないですが、お腹がスッキリしない時は、体重が減りません。 なので、1日1日…

冬のウォーキングの習慣化は難しい

筋トレ・ダイエットはいかに習慣化するかが鍵と言うことが経験から学びました。 自分の意志はそんなに強くないです。 では、なぜ今なぜ1年以上続いてウォーキングが出来ているかと言うと朝起きたらウォーキングすると、習慣化して何も考えずとも身体が勝手…

テレワークで引きこもり

今年コロナのせいで、仕事をテレワークでするようになりました。 そのせいで、家から出ることがなくなり単純に運動量が減る事により、筋肉が減ってきます。 自分は毎朝、ウォーキングと筋トレをしていて筋肉が減らないように身体の管理をしていますが、だん…

今日やった事は翌日に来る

昨日調子に乗って腕立ても腹筋もいつもよりも倍の時間をかけてしました。その日はまだまだ行けると思ってたのですが、次の日筋肉痛と疲労が一気にやってきました。 これはアラフォーだからなのか、年代関係ないのか気になります。

横腹をなんとかしたい

自分の身体をよく見るとやっぱり、横腹がポコってなっててなんとかしたいなと。 自分の体質的に脂肪が1番残りやすいし、つきやすいとこなんでしょう。 横腹の脂肪は腹斜筋の上についてるので、ここを重点的に鍛えれば、脂肪減るかなぁと。 脂肪は全体的に落…

自分の理想のボディはなんだろう?

筋トレを始めてから、鏡をよく見るようになりました。 人によって細マッチョやマッチョなど分類に分けた中でもでも、お腹がもうちょっと太い方がとか、逆にもうちょっと細い方が好みとか理想的な体型は違うと思うのです。 自分は分類では細マッチョを目指し…

筋肉とする会話

筋肉マッチョの方がよく筋肉と会話しながら筋トレしてると話してます。 筋トレを始めた頃は「何を言ってるの?」と思っていたのですが、1年以上試行錯誤していたら、なんとなくわかってきました。 要するに今どこの筋肉に負荷がかかっているか、または負荷…

糖質はあまり採らない事にした

糖質は脳のエネルギーなので、採らないと頭が回らないように感じますが、自分の場合摂り過ぎて逆に、頭が回らなくなってました。 炭水化物が好物だったので、ご飯は毎晩茶碗に三杯は食べますし、ラーメンやパスタなども大盛りで食べてました。 それをやめて…

タンパク質の管理

1日にタンパク質をどれくらい取れば良いか調べたのですが、体重1kgあたりに1gぐらいが目安とのこと。筋トレしてる人はよくタンパク質を消費するので、1.5倍が良いらしいです。 それを1日に3回ほど分けてとる事が良いとされてます。 自分の体重は60kgなので…

リズムに合わせての筋トレ

筋トレする時は基本、音楽などは聴かず、筋トレかどの筋肉に効いているか確認しながら集中してやってます。 ただ、慣れてきて、その筋トレがこなせるようになってきたら次のステップとして、リズムに合わせて筋トレをしているyou tubeを見ながら、合わせてや…

背後を確認したらお尻が…

筋トレをしていて、身体付きが変わってくると、鏡を見る頻度が多くなってきます。 (自分だけじゃないよね) ずっと正面か少し斜めにして見てて、だいぶ様になってきたと、感じたのですが…ふとお尻がを見るとたるんたるんでした(´・ω・`) ウォーキングもしている…

懸垂のやり方

懸垂の回数が増えないので、色々他の筋トレのブログやyou tubeのサイトを見てみました。 ただ、鉄棒にぶら下って、真っ直ぐあげればいいと思ってたのですが、色々違った。勉強になった。 とりあえず、握り方から違うかったので、そこから直してみました。 懸…

懸垂の回数が増えない

筋トレを始めて1年だいぶ身体付きが変わってきました。 懸垂も最初は1回も出来ませんでしたが、半年くらい経てば、7回程度できるようになりました。 ただ、それからまた、半年経っても未だに7回のまま…う〜ん。やり方が間違えてるのか?ただ、負荷がかかって…

身体を鍛えてメンタルアップ

10年ほど前、仕事でメンタルをやられてから身体にじんましんができたり、胃腸炎になったりメンタルのせいで身体も悪くなりました。 で、考えたのですが、メンタルが悪くなれば、身体も悪くなる…という事は身体の調子を整えれば、メンタルも調子良くなるので…

筋トレをすると1日が元気

筋トレを始めて1年が経過しますが、感じるのは元気になって行動力がでてきたなと。 筋トレを始めた頃は、筋トレしたら時間も使うし疲れるから、仕事や生活の効率が悪くなるのでは…と思いましたが、そんな事はなく身体が軽くなって効率が良くなった感じです。…

やっぱり水を飲むと痩せる

水を飲む量を増やしてから一週間で1kgほど落ちました。 水を飲むとなぜ痩せるのかを調べたら、水は細胞に栄養や酸素を運び、身体に溜まっている老廃物を排出し、代謝を上げるとのこと。 最近、生活変えてないのに体重増えて来てたので、身体が今の生活に慣れ…

水の飲む量を増やすと痩せるの?!

ここ1週間ほど1日に飲む水の量を増やしました。一気に飲まず、こまめに摂るようにしています。 増やしたと言っても1.5リットルから2.0リットルほどですが、ここ2、3日ほど体重が1kgほど減っています。体脂肪率も1%ほど低い値が出てます。 同じ時間帯に体重を…

腹直筋の下部を鍛えるには

腹筋を鍛える為にクランチやレッグレイズをやってるおかけで、だいぶ腹筋が割れてきました。 ただ、クランチは効果があって腹直筋の上部(お腹が6つに分かれるとして上2つ)は盛り上がってきましたが、下部はまだまだです。 足を上げる筋トレ(レッグレイズ)…

アブローダーを使いたいけれど

色々なサイトやyou tubeを見て、腹筋にはアブローダーが効果的だなぁと思って、数ヶ月前に買って試してみたのですが、確かに効率よく鍛えられそうです。 が、最近は使ってません。 自宅の床が傷みそうで、怖いからです。 習慣化しようと目につくところに置い…

ウォーキングのメリットは痩せるだけじゃない

朝起きて、ウォーキングに行ってます。 最初の目的は有酸素運動のつもりで、ランニングは膝を壊しそうだったので、歩く事にしました。 何ヶ月かたった後に気がついたのですが、メンタルの調子も良くなってきたなぁと。まぁ、なんとなく最近不安感や気怠さが…

ひたすら歩く

普段は30分程度、休日は1時間ほど歩きます。 背筋を伸ばして、身体がまっすぐなのを意識しながら歩くと、だいぶ腰痛や肩凝りがマシになって来たような気がします。 1日ちょっとでも自分の身体を意識するのは大事だと感じました

人間ドックの結果、最高だった

昨日、人間ドックに行って来ました。 最近は当日にある程度結果が出るんですね。 結果は過去最高でした。ほぼA評価で、筋トレと食事制限でここまで変わるんだなぁ。って感動しました。 この調子で筋肉を増やして理想の身体を目指していきます。

人間ドックにいく!

コロナの影響で、会社の健康診断が延び延びになってました。 なので、10kg痩せる前の時以来で、筋トレ・ダイエット後初めての健康診断です。40歳なので、人間ドックも合わせてします。 この日の為に仕上げてきた感じです。正確に体重と体脂肪とか測ってくれ…

脳が疲れてると筋トレもしんどい

「疲れてるな」とか「しんどいな」とか思っている時は筋トレもやる気が出ません。 習慣化しているので、続けることは続けてますが、終わったらすごくしんどいですね。 自分が思ったのは、疲れてると思うのは脳が疲れているから。 では、脳の疲れを取るにはど…

筋肉に水分は大事?

最近、乾燥していて、肌がカサカサになってきてます。水分が足りてないのかな? 人間の体の約60~70%は水分とネットで調べたら書いてました。また、筋肉へ栄養分を運んでくれたり、老廃物を排出してくれる血液なども、水がしてくれているらしいです。 と言…

毎朝、ウォーキングして気づいた事

毎朝1年以上、朝ウォーキングしていると、同じ人とすれ違ったりするので、顔を覚えてきます。 気がついたのは、今月11月に入ってからランニングする人が増えたなと言うこと。 やっぱりこの時期は何かと行動しやすいのですかね?朝のウォーキングは気持ちがキ…