子供の成長に合わせて防災ベストをアップデート 皆さん、こんにちは。ぷにますです。最近の地震が多いなぁ…と感じませんか?自分の家族もニュース見たりして同じ感想を抱いてるようで、「やっぱり、防災には気をつけないと…」と再確認する日々を過ごしていま…
寒暖差で体調が崩れやすいあなたへ こんにちは、ぷにますです。自分が近頃経験していることをシェアしたくて、今日はブログを更新しています。日々の生活で感じる気象の変化について話したいと思います。 最近、激しい寒暖差により体調を崩しやすくなってい…
レインコートで雨の日も快適に! 今週のお題「レイングッズ」 こんにちは、こんにちは!私の名前はぷにますです。40代のサラリーマンで、妻と、いつも元気いっぱいの小学生2人と一緒に暮らしています。皆さん、雨の日はどんな過ごし方をしていますか? 自分…
我が家の節電戦略 こんにちは、サラリーマンの ぷにます と申します。自分は40代で、妻と小学生の子供2人との4人家族です。日々の生活の中で、健康や仕事、家庭や子育て、そしてお金について色々と考えることが増えてきました。そこで、このブログを通じて…
クーラーボックス こんにちは、皆さん。僕は普段はサラリーマンをしている40代の父親 ぷにますと申します。僕には小学生の息子が二人いて、特に4年生の長男はサッカーに夢中です。彼の目指すはなんとプロのサッカー選手。そのため毎日欠かさずサッカーの練習…
ウォーキング アラフォーになってからダイエットと筋トレに取り組んだ結果、半年で体重が約10キロ減り、現在も維持しています。成功の要因は筋トレとウォーキングの習慣化、そして食生活の見直しです。 今でもサラリーマンとして運動する時間は限られていま…
使い痛み予防のポイント 最近、サッカーを熱心に始めた小学四年生の息子が、練習後にかかとの痛みを訴えるようになりました。もちろん、症状がひどい場合は病院に連れて行くつもりでしたが、翌日には痛みが軽くなるということでした。自分も子供の頃、運動後…
スパイクとトレーニングシューズ 今年から4年生になった次男がサッカーに夢中になり、本格的にサッカーを学び始めました。 いままで使っていたシューズも子供が成長したため最近足のサイズが合わなくなってきたことから新しいシューズを買おうと思いました。…
この記事の目次 はじめに ジュニアプロテインとは何か? プロテインの基本的な働き ジュニアプロテインの独自の特性 ジュニアプロテインが子供のサッカートレーニングにもたらすメリット 栄養補給とパフォーマンスの向 力強さとスタミナ向上 疲労回復と筋肉…
私も小学生だった頃は、休み時間に栄養のことなど考えたこともありませんでした。鬼ごっこ、鉄棒、ドッチボールで忙しく、自分の体に何を入れているのか気にする暇もなかったからです。しかし、大人になってからは、バランスのとれた食事、特にタンパク質の…
私は小学生の子供がおり、最近サッカーを始めました。子供から「どうすれば上手くなる?」と聞かれたので、まずは運動能力を向上させたいと思った私。運動神経を高めることが重要だと考えたところ、「コーディネーショントレーニング」という単語がでてきた…
自分には今年から小学生5年になる長男と3年生になる次男の2人の息子がいます。 最近、長男がボーとしていることが多く、勉強だけでなくボードゲームなども楽しんでできておらず、やる気がない感じでした。 そこで思ったのが、脳が疲れてるかなと… ちょうど…
soba 自分は半年ほどのダイエットで70kg前後から60kg前後まで体重が落ちました。それから2年たった今でも、現状を維持しています。 ダイエットの成功の要因は食事の見直しと筋トレと散歩と考えていますが、食事の見直しの中にに、1日3食のうち朝食を蕎麦に置…
【初心者】デザインテーマはすごい はてなブログを始めて、1年くらいになりますが、当初は筋トレダイエットの記録のためにただ書いてました。 ただ、ちょっと自分のブログサイトをかっこよくしたかったのでちょっと調べてみたのですが、サイトのレイアウトを…
こんにちは 朝起きて散歩すると、1日の調子が良いので、 2年ほど毎朝散するように心がけていますが、 冬になってくると寒いし、日が昇ってなくて暗いしで ハードル高くないんですか? そこで、筋トレをしてから散歩すると、 外に出ても身体がポカポカして暖…
アラフォー世代の自分が2年前から健康目的で筋トレとダイエットしてきました。 コロナもあり、自宅での筋トレがメインでした。 その中で自分が購入してよかったものを紹介します。 ◆プッシュアップバー ◆森永製菓 ウイダー マッスルフィットプロテイン ◆サバ…
筋トレの効果が出てないような…と思う時は、筋トレ前に自分の身体を写真で記録しておくと、今と比較ができてモチベーションが上がります。 少しずつ身体つきが変わって来ている場合は、もちろんモチベーションが上がりますし、変わってない場合でも、「筋ト…
今日は筋肉を休めるために筋トレはしないでおこうと決めてましたが、いざとなると、筋トレしないとソワソワしてしまいます。 挙句に「ここは昨日鍛えてないからここだけするか」とか「ここは筋肉痛じゃないから少しだけしよう」とか、自分に言い訳しながら筋…
来月10月中旬に健康診断があります。体脂肪など正確に測ってくれるので、なんか気合いが入ります。 筋トレを続け筋肉を追い込みつつ、糖質を制限して、体脂肪を絞っていきます。 本日の計量 体重 60.0kg 体脂肪率 12.5%
筋肉が大きくなってないのは、筋肉を上手く休ませてないのではないか? という事で、1日毎に部位を集中する事にしました。今まではまんべんなく毎日する事にしてたので方向転換です。 朝の30分だけだし、自分の性格上100%追い込めないし、なので毎日少し負荷…
本日の計量 体重 59.9kg 体脂肪率 11.6% 筋肉を大きくするには、自分の限界よりも大きい負荷をかける必要がある…。 それはそうよね。今の筋肉で耐えられる負荷ならば、筋肉が大きくなる必要がないものね。 限界を超えるのはどうすればいいのだろう? 筋トレ…
本日が計量 体重 61.0kg 体脂肪率 12.0% 体脂肪を減らしたいのですが、食事制限だけをすると、体重も落ちちゃいます。 お腹いっぱいちょい手前…腹9分目くらいで現状維持です。 腹8分目なり腹9分目は自分の感覚なので、人によって違うと思いますが、毎日体重…
本日の計量 体重 60.6kg 体脂肪率 12.5% スクワットを始めると膝を痛めます。 今までは、膝が痛くなるのはアラフォー的に関節が硬くなったからなのかな?と思っていました。 でもよくよく考えてみると、懸垂や腕立て伏せをしている膝はあまり痛んでない。 膝…
本日の計量 体重 60.4kg 体脂肪率 11.6% ウォーキングと筋トレをしながら、食事を腹八分目(自分的に少しもの足りない…)くらい押さえると、体重は痩せていきます。 逆にウォーキングや筋トレしながらでも、お腹いっぱい食べると体重が増加します。 書いていて…
本日の計量 体重 60.3kg 体脂肪率 12.1% 今日はスクワットの日だったのですが、2日前に痛めた膝が完治していないので、腹筋を限界越えるまで鍛えました。 最近の自分の筋トレやり方は、youtubeに筋トレ動画がアップされているので、それに合わせてついて行く…
本日の計量 体重 60.8kg 体脂肪率 11.3% 昨日、スクワットで膝を痛めたようです(´・ω・`) 曲げると痛い…。 あんなにアラフォーで関節系を痛めると、長引くから気をつけようって言ってたのに… スクワットしてる時に少し違和感があったくらいでしたが、翌朝起き…
体重 60.9kg 体脂肪率 13.3% スクワットは膝が痛くなるので、今まで避けてましたが、軽く屈伸運動とゆっくりスクワットをすると、痛くはなかったです。 スクワットが筋肉に効いてる感じはするので、しばらく続けてみます。
本日の計量 体重 61.1kg 体脂肪率 11.6% 毎日筋トレして、理想のボディを手に入れると思っていても、人間なので、やる気がある時とない時があります。 自分が意識していることは、やる気がなくなった時、最低限どこまでやるかを決めておくことです。 (やる気…
本日の計量 体重 61.0kg 体脂肪率 12.8% 痩せてから体重が61kg台になる体脂肪も増えるので、減量をして60kg台まで落としていました。 メタボ体型に戻るのコワい… でも、よくよく考えると筋トレして成果がでているということ? でという事は、食生活は見直さ…
本日の計量 体重 60.9kg 体脂肪率 12.3% ここ最近ずっと、体重や体脂肪が変わらないので、成果出てるのかわからなかったのですが、 去年の今頃に撮った、上半身の写真と今日撮った写真を比べると、身体つきが変わってました。 大胸筋が少し大きくなった? 毎…