SOUNEN-LIFE(アラフォーサラリーマンのパパブログ)

アラフォーサラリーマンの生活を通して子育てや健康などをテーマに共感できる情報を提供するブログ。

太もも筋トレの負荷に悩む

本日の計量 体重 60.9kg 体脂肪率 11.6% 最近、太ももを鍛えようとしてまして、NHKの筋肉体操のスクワット編を見ながら、自分も実践しています。 筋肉体操の腕立て伏せ編は毎回ヒーハー言いながら実践していますが、毎日ウォーキングしてるせいか、スクワッ…

筋トレを継続するコツ

本日の計量 体重 59.9kg 体脂肪率 11.8% 今週から仕事が忙しい日が続いているのですが、睡眠不足が続くと朝のウォーキングと筋トレがつらい… こんな日は無理はしないようにしてます。 けれど、明日にしようとするとこのまま何もしないのが、日常になるので、…

筋肉痛がないけれど効いてる…はず

体重 59.5kg 体脂肪率 11.8% スクワットを筋トレメニューに取り入れて2週間ほど経過しました。 最初筋肉痛が酷かったですが、最近は痛くなくなってます。 筋肉痛がなくても筋トレの効果はあるはずなのですが、効いてるかすこし不安ではあります。 もう少し様…

アラフォーでも筋肉は増える

本日の計量 体重 59.7kg 体脂肪率 11.1% 40歳を超えると、筋トレしても筋肉がつきにくいと言われてますが、不器用なりにも続けていると、胸板が厚くなってきたなとか身体が変わってくるのがわかってきました。 理想の身体には届いてないですが、以前のメタボ…

記録すれば自分の事がわかってくる

本日の計量 体重 59.9kg 体脂肪率 12.0% 毎日自宅の体重計で計っているのですが、ここのとこ体脂肪率が10%台でしたが、今日は12%に一気に増えました。 毎日計ってるとわかるのですが、自分の場合、2日前の食事や行動が体重や体脂肪率に反映されます。 今回の…

スクワットは痩せるのね

今日の計量 体重 59.2kg 体脂肪率 10.0% 毎朝計り続けて体脂肪率が、10.0%になるのは久しぶりです。 最近ネットやメディアで、ダイエットには「スクワットが効果的!!」みたいなことを言ってるのを聞いた事がありました。 自分はスクワットを一週間前から始…

NHKの筋肉体操はなかなか効く

体重 60.0kg 体脂肪率 11.1% 最近、you tubeのNHKチャンネル内で筋肉体操という番組を見つけました。 腕立て伏せ編や腹筋編など各筋トレ種目ごとに区切られてます。 腕立て伏せ編を観ながら実践すると、キツい。 途中でギブアップしました。 ついていけるよ…

ランニングしなくても痩せた

体重 59.3kg 体脂肪率 10.7% 筋トレ・ダイエットを始めてから10kgは痩せてますがランニングはしてません。(ウォーキングはしてる) してみたことはありますが、やっぱり3日も続かなかったです。 ランニングしない理由は、しんどいので続かないってだけなので…

筋トレ負荷を変えつつ習慣化する

体重 59.6kg 体脂肪率 10.6% 昨日スクワットしたら、太ももが凄い筋肉痛です。 継続するためには習慣化にする。 でも、身体を慣れさせないように負荷を変えないと、筋肉は大きくならない。 これがなかなか筋トレが難しかったところです。 今自分がしているの…

やっぱり太ももの筋肉か…

体重 59.7kg 体脂肪率 10.4% 今日はバービースクワットを疲れるまでやり続けました。 以前から太ももを鍛えると言いつつ、3日坊主に終わるを繰り返してます。 これもいつまで続くか… 続かないのは、ウォークキングしてるからいいかと思ってるメンタルと、1番…

食事の量がわからなくなってくる

体重 59.7kg 体脂肪率 10.8% ダイエットをしてる時は、炭水化物を減らして、野菜なり肉なりで腹八分目まで満たせば、痩せていきました。 (もちろん筋トレ続けながら) 最近は、筋肉を増やしたいのですが、 食事量増やす→体重、体脂肪増→食事量戻す→体重、体脂…

筋トレ・ダイエットが難しい理由がわかった

体重 59.7kg 体脂肪率 11.2% ダイエット・筋トレを始めて2年経ちますが、最近難しい理由がわかってきました。 何故なら矛盾があるから。 まず、筋トレやダイエットは継続しないと、効果は出ない。 でも、継続して、身体が慣れると効果が出ない。 なので、筋…

負荷は回数だけではなかった!

体重 59.9kg 体脂肪率 11.1% NHKで放送されてた筋肉体操の腕立て編が、you tubeにアップされてたので見ました。 放送では腕立て伏せをキチンとしたフォームで、決めた回数をこなす事。 これはこれまで自分もずっとやってきました。 次に腕立て伏せを30秒の間…

2回目のコロナワクチンを接種しました。

体重 60.5kg 体脂肪率 11.1% 先日、モデルナ製のコロナワクチン2回目の接種をしました。 個人差があるみたいですが、参考までにワクチンを自分が打ってどうなったか経過報告します。 打った当日…注射した腕が痛いくらいで変化はありませんでした。 その翌日……

筋トレをしないと心配になる

体重 60.0kg 体脂肪率 11.0% 今日は少し寝坊をしたので、ウォーキングだけしてちゃんと筋トレができませんでした。 (習慣化するために腕立て5回はしたよ) 毎日してると、たまに筋トレできない日は「筋肉落ちないかな?」とか少し不安になります。 良い事なの…

筋トレ・ダイエットを始めてはや2年経ちました。

体重 59.4kg 体脂肪率 10.8% 筋トレ・ダイエットを始めてはや2年経ちました。 当初に比べると、メタボから脱却し、スタイルは断然良くなりましたが、痩せ過ぎかなと。 まだまだ理想は遠いけれど、身体は変わると言うことはわかったので、色々試しながら続け…

暑い時は体調管理が難しい

体重 59.5kg 体脂肪率 10.8% こんだけ暑いと、体調管理が難しいですね😣 胃腸が弱っているので食事に気をつけないとすぐにお腹が壊れます。 冷たいものを食べたり、飲んだりするのは控えて、腹8分目に押さえて食べ過ぎないようにしてます。

体幹トレーニングはダイエットに必要

本日の体重 60.6kg 体脂肪率 10.8% 筋トレ・ダイエットを始めた頃は毎日プランクをしていたのですが、ずっと続けてたため、慣れて来て楽になり、効果が感じららなくなってきました。 なので、腕立て伏せなど負荷かけた方が効率が良いのでは?と思ってそっち…

ブログをカスタマイズしてみる

はてなブログで筋トレ・ダイエットのブログを書き始めてから、あと2ヶ月で2年となります。 ですが、改めてブログを見るとあまりにもダサい・・・ なので、素人が本気でだしたらかっこいいブログになるか試してみようと思いました。 どこから手を付けようかな……

モチベーション上がらないけれど

体重 59.4kg 体脂肪率 10.7% 睡眠時間が4時間だと、筋トレのモチベーションが上がらない… 腹筋ローラー10回だけにした。

体脂肪なかなか落ちない

体重 59.8kg 体脂肪率 11.5% なかなか体脂肪が落ちないですね。 脂肪が落ちないと綺麗な腹筋にならないのですよ。 食事の管理もしてるし、筋トレやウォーキングもしてる。 次は何をしようかな…困った

さらに体脂肪を落とすのか…

体重 61.1kg 体脂肪率 12.0% 触った感じ腹筋がだいぶ大きくなってきたように思うので、あとはもっと割れ目をはっきりさせるのが目標です。 そのためには腹筋の脂肪を落として、腹筋を浮き出させるのがいいかなと。 これ以上食事量を減らすか、または食事の内…

急に懸垂できる回数が増えた

体重 59.8kg 体脂肪率 11.9% 朝起きてウォークキングしているのですが、歩いてる途中に鉄棒があるので、時間がある時は懸垂しています。 ここ1年ほど、5回以上懸垂が出来なかったのですが、今日はいきなり8回できました。昨日も5回だったのに…なぜ? 急に筋…

バービートレーニングは継続するのは難しい

体重 59.8kg 体脂肪率 11.9% 腹筋ローラーと普通の腕立て伏せに飽きてきたので、今日の筋トレはバービートレーニングをしてみました。 ベーシックな方法は以下の通りです。 1.立った状態からスタート 2.しゃがみ込んで、両手を地面につける 3.両脚を同…

腹筋ローラーって凄い

体重 60.3kg 体脂肪率 11.3% 今日はひたすら腹筋ローラーしました。 改めて、腹筋ローラーで筋トレするとどこに効果があるかネットで調べたのですが、 「腹筋ローラーは腹筋だけでなく、背筋・太もも・腕周りの筋肉も同時に鍛え、インナーマッスルである腸腰…

腹筋を割りたい

体重 60.7kg 体脂肪率 11.8% 筋トレをすると1度筋肉が傷んで、修復される過程でさらに強くなり大きくなると。 (これが超回復) 超回復は基本的にお尻や胸などの大きな筋肉の場合、48〜72時間かかると言われていますが、腹筋の場合は筋肉が小さいので、24時間…

パーソナルトレーナーに興味はあるけれど

体重 59.4kg 体脂肪率 11.4% 今朝の筋トレ内容も基本的にに腰回りを鍛えつつ他の部位の筋肉をキープする感じです。 腰回りの見た目が変わるのはまだまだ時間がかかりそうです(´・ω・`) 筋トレ・ダイエットは経験上、結果が出るまでやっぱり数ヶ月はかかります…

今朝の筋トレ内容

体重 60.2kg 体脂肪率 11.1% 今朝の筋トレ内容 懸垂5回 腹筋ローラー10回 バックエクステンション →やり方が書いてるサイトhttps://melos.media/training/63177/ これで自分の身体がどんな感じになるかしばらく経過観察します。

狙った部位が筋トレできてるか?

体重 60.5kg 体脂肪率 11.5% 腹筋や大胸筋だけでなく、身体の至る所に大なり小なり筋肉があります。 ぷよぷよしてる皮下脂肪を燃焼するには、そこに近い筋肉を大きくすれば、早く燃焼するのではと思い、腕立て伏せや腹筋ローラーの他に朝の筋トレメニューに…

腰回り…特に背中側を鍛えてみる

体重 61.5kg 体脂肪率 11.9% 今日の筋トレメニュー ・バックエクステンション ・腹筋ローラー 腰回り…特に背中側を鍛えて見ようとネットで調べてみるとすぐ出てきます。 便利な世の中です。 良さそうだった筋トレメニューは「バックエクステンション」と言わ…