9/24 腹筋トレを調べてみた

体重 :66.3kg 

体脂肪:17.0%

筋肉量:52.2kg 

 

最近、腹筋トレーニングでも上腹部と下腹部で違うことがわかった。上腹分メインで鍛えてなかったので、クランチと呼ばれる方法を取り込んでみた。トレーニングの中ではベーシックらしい…(´・(ェ)・`)

やり方は

・膝を90度に曲げて立て、床に仰向けで寝っ転がる
・両手を頭の後ろに回す
・息を吐きながら、上半身を上げていく
・腰は床から離さないようにする
・限界まで上げ、ゆっくりと元に戻していく

 

以下のサイトを参考にしてますm(_ _)m

https://smartlog.jp/48322