本日の計量
体重 ：66.2kg
体脂肪：17.3%
筋肉量：51.9kg
スーパーマンとは背中の下の方の筋肉を鍛えるトレーニングらしいので試してみました。
結果を先に言うと腰に心配のある方はやらないほうがいいです。
やり方は以下のサイトを参考にしてます。
https://www.oricon.co.jp/special/10239/
そのサイトからスーパーのやり方を抜粋すると、
【1】うつぶせで、両手は肩幅より少し広げて頭の上にまっすぐ伸ばす。脚は腰幅程度に広げ、足先をまっすぐ伸ばす。
【2】へその下くらいが床に接し、腹をへこませるイメージで、ゆっくりと背中を反るようにして手足を伸ばす感じで上げていく。反り過ぎには注意。反動をつけるのも避ける。 ゆっくり【1】に戻る。動作中は呼吸を止めないで、自然に続ける。
日々デスクワークで腰には自信がなかったので、上記のやり方よりもさらにゆっくりゆっくりやったつもりだったのに痛めました(´･(ｪ)･｀)
ゆっくりだったので、しばらく痛みましたが、動けるレベルでした。
ただ、下手したら昔なったぎっくり腰みたい動けなく予感がしました。筋肉痛ではないｽｼﾞか関節が痛んでる感じです。
初めてやるトレーニングは本当に様子を見ながらのほうがいいです(σ･ω･)σ