習慣化のコツを他のサイトやyou tubeを色々見てると、同じような事が書いてます。
まとめると以下の通り
1.毎日すること → 最低3週間〜2ヶ月
2.2〜3日休むと習慣がなくなる
3.はっきりさせる
→いつ、どこで、何をする明確にする
4.簡単にする→ステップを減らす
5.魅力化する
→習慣化すればメリットがあるか明確にする
6.記録をとる
自分の場合の例で、毎朝ウォーキングをする事を習慣化した時ですが、
コツ3「はっきりさせる」は
いつ→朝起きたら、
どこで→洗面所で寝る前に準備した服を着替える
何をする→すぐ外に出る
にしてます。
コツ4.「簡単にする」は
マスクするので髭も剃らないし、髪も寝癖は帽子をかぶって誤魔化して、とりあえず外に出ます。ウォーキングの距離は決めず、最悪外にでて気分が乗らなければ2、3歩で家に入ります。
毎日続けるには無理はしなかったのがよかったと思います。