こんにちは、ぷにますです。自分が近頃経験していることをシェアしたくて、今日はブログを更新しています。日々の生活で感じる気象の変化について話したいと思います。
最近、激しい寒暖差により体調を崩しやすくなっているのではないでしょうか？自分もその一人で、日々変わる気温に体が追いつかず、体調を崩すことが増えてきたと感じています。
寒暖差と体調の影響
まず、ここ数週間で自分が体験した体調の変化についてお話しします。朝晩の気温差が大きい日々で、体調を崩しやすいですよね。一日の中で気温が急に上がったり下がったりすると、頭痛や疲れやすさを感じることが多くなりました。仕事が立て込んでいる時期だったので、これは困ったなと思いました。
また、自分だけでなく、妻と子供たちも同じ状況に置かれています。特に小学生の子供たちは、体が成長する重要な時期。そのため、対策を練ることが必要だと感じました。
体調を崩さないための新たな健康対策
体の緊張をほぐす：ストレッチから始める健康対策
まず考えたのが首や肩の筋肉をストレッチすることです。これはストレスにより緊張しやすい筋肉を緩めることで、副交感神経を優位にする効果があります。以下のストレッチングを夜に取り入れてみました。
・両手を後頭部に添えた状態で手の重みで首の後ろを伸ばす
・ゆっくり上を向くことで首の前を伸ばす
・首をゆっくり左右真横に倒す
・肩甲骨周り、腰（骨盤周り）、背中、太ももの裏、ふくらはぎの筋肉を伸ばす
食事と体温調節：体の体温を温める
次に食事について寒暖差が激しいときは特に気を付けようと思いました。なるべく体の体温を温める食べ物を摂ることを心掛けました。
身体を温める食べ物は一般的に以下の特徴を持つものです：
1. **スパイシーな食べ物**：唐辛子、黒胡椒、ジンジャー（生姜）、シナモンなどのスパイスは、体の内部から温まるのを助けます。これらの食材に含まれるカプサイシンやジンゲロールは、血流を刺激し、体温を上げます。
2. **温かいスープやブロス**：温かい飲み物やスープは、口から体内に直接熱を運びます。具材にはジンジャーやニンニクを加えてさらに効果を高めることができます。
3. **身体を温める食材**：体温を上げる効果のある食材には、根菜類（例：人参、大根、じゃがいも）、玄米、魚類（例：鮭、マグロ）、鶏肉などがあります。これらは体を内側から温め、代謝を上げる効果があります。
4. **食物繊維を含む食品**：食物繊維が豊富な食品（全粒穀物、豆類、果物、野菜など）を摂ると、体内での消化がゆっくりと行われ、熱を放出します。その結果、体温が上昇します。
日光と体温調節：効果と自律神経
日光に当たることは、体温調節を助け、自律神経を整える働きがあります。だからこそ、朝の日光浴を習慣化し、適度なビタミンDの摂取を心がけることが重要とのことです。自分は朝起きて散歩に出かけるようにしています。
自然な体温調節：お風呂と暖房/冷房器具の使い方
自然な体温調節の一つとして、お風呂の温度調整や暖房・冷房の使い方についても考えました。お風呂にゆっくりつかることは、体温を上げることで副交感神経を優位し、体温を一定に保つ効果がとのことなので、お風呂には夜に38～40℃のお湯に15～20分ほど浸かるよう心掛けました。
また、暖房・冷房器具の使い方も注意しました。なるべく暖房や冷房器具に頼らないことも意識しています。冷暖房に頼ると自律神経を使わないため、自律神経の活動が悪くなるとのことです。
最後に
寒暖差による体調不良は、自分の生活だけでなく、仕事のパフォーマンスにも影響を及ぼします。体調を整えて仕事に集中できるようにするために、これらの対策を試しています。
みなさんも何か体調管理のための対策をしていることがあれば、ぜひコメントでシェアしてください。お互いに学び、健康を保つことが大切ですね。では、また次回のブログでお会いしましょう。
