SOUNEN-LIFE(アラフォーサラリーマンのパパブログ)

アラフォーサラリーマンの生活を通して子育てや健康などをテーマに共感できる情報を提供するブログ。

ダイエットのための食事制限と筋トレ: 第13回 40代サラリーマンの挑戦

筋トレダイエット

皆さん、こんにちは!「ぷにます」こと40代男性のサラリーマン、それが私です。これまでの人生で色々な挑戦を経験してきましたが、アラフォーを迎え、新たなる冒険として「筋トレとダイエット」を始めました。そして、その究極の目標は...「腹筋を割る」こと。そう、かなり難易度の高い目標を掲げていますが、その過程で学び取ったことを共有し、皆さんと一緒に成長していきたいと考えています。

前回の記事はこちら↓

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ぷにますのダイエットへの道

筋トレ・ダイエットに取り組み始めた当初、自分の体重は69.2kg、体脂肪率は19%でした。それから数か月経ち、現在の体重は61kg前後、体脂肪率は11%前後に。

4月までに体重60kg、体脂肪10.0%という数値的な目標はもう少しで達成できそうな予感がします。

ここまでのダイエットの道は、なかなか厳しいものに見えましたが、無理はせず徐々にやってたので特に厳しくはなかったです。

特にサラリーマンである自分にとっては、時間や生活習慣が不規則になることがありました。

それでも、健康的なライフスタイルと筋肉増強のため、少しでも筋トレは毎日すること、食事制限も腹8分目を意識して毎日少し無理なく制限することを心掛けました。

ダイエットには食事制限と適切な運動を毎日の習慣とすることが絶対に欠かせないことが分かりました。

大好きな白米との戦い:ダイエット中の食事

ただ、厳しくなかったと言いつつ、一つ大きな壁がありました。
私の一番の弱点?それは白米です。甘いお菓子やパン、ジュースなどよりも血糖値の上昇はゆるやかなので、太りにくいとされている白米。

でも、夜遅い時間帯に揚げ物など脂質が多い食べ物と一緒に食べると、摂取した脂質はエネルギーとして使われず、中性脂肪として蓄えられやすくなります。

夜は同じ食事内容でも血糖値が上昇しやすいため、夕飯で白米と揚げ物などの脂質が多い食事をとると、太りやすい傾向にあります。

ダイエットを始める前、私は白米を思う存分楽しんでいました。

しかしダイエットを始めると、自分の大好きな「白米」の摂取量を大幅に減らすことが求められました。

この決断は、ダイエットを成功させるための大きな試練でした。

ごはん大好き

私にとって、白米を少なくすることは心からの喜びを削ぐことであり、これがダイエットを挫折させる原因になりかねませんでした。

しかし、挫折せずに前に進むための対策を立てました。それは、白米の摂取量を減らす代わりに、肉や野菜などタンパク質と栄養素が豊富な食材を多く摂るというものでした。

目的は、とにかく空腹感を抑えること。こうすることで、体が必要とする栄養素を確保し、さらに満腹感も得られました。

もちろん、白米を食べないと空腹がなかなか満たされないと感じることもありましたが、結果として、空腹を感じずにダイエットを続けることができました。

特に私がおすすめするのは、ブロッコリーです。

ビタミンC、カリウム、食物繊維が豊富で、価格も手ごろなブロッコリーは、ダイエット中の食事に最適だと感じました。さらに、抗酸化作用もあり、健康的な体作りに一役買っています。

この経験から学んだことは、ダイエット中でも食事を楽しむことが重要だということです。食事制限によるストレスはダイエットの大敵。

だからこそ、好きなものを完全に止めるのではなく、適度に制限しつつ、バランスの良い食事を心がけることが大切と感じました。

大好きな白米との闘いを通じて、これらの教訓を学びました。

プチ断食にも挑戦はしたけれど…

その後、食事制限に慣れた頃、新たな挑戦として「プチ断食」を試してみました。

これは一定の時間(例えば16時間)全く食事を摂らず、残りの時間(例えば8時間)で全ての食事を摂るという方法です。

体がエネルギーを貯める代謝の方法を変え、脂肪の燃焼を促進するとされています。

私の場合、夕食を午後8時までに済ませ、次の日の昼食まで何も食べません。

しかし、正直言って、自分にはかなり厳しかったです。

私の体調は思った以上に落ち込み、仕事にも影響が出始めました。

お腹が空いて力がでない

 

プチ断食が健康に良いとされる一方で、自分の体調と相談しながら進めることの重要性を痛感しました。

そこで、私はプチ断食の方法を見直しました。

毎日ではなく、月に数回、仕事の休みが続く日に限定して行うことにしました。その結果、体調の悪化を防ぎつつ、脂肪燃焼の効果もある程度感じることができました。

これは、個々の体質や生活スタイルによると思いますが、プチ断食を始める方は自分の体調と相談しながら進めることをお勧めします。

これからの目標

これからも筋トレと食事管理を続け、健康的な体を目指すことはもちろん、その究極の目標として「腹筋を割る」ことを目指しています。

アラフォーサラリーマンとしては難易度は高いかもしれませんが、常に前向きに挑戦し続けることが大切だと信じています。

ダイエットや筋トレは体力だけでなく、精神力も必要とします。どれだけ頑張ってもすぐに結果が出るわけではありませんが、毎日コツコツと努力を積み重ねることが大切かなと思いました。

そして、自分のペースを守り、焦らずじっくりと取り組むことが長続きのコツだと思います。

最後に

皆さんも、何か新たな挑戦を考えているなら、ぜひ一緒に始めてみませんか? 自分自身の可能性を信じて、一歩一歩前進しましょう。私たちの人生は自分自身でデザインするものです。一緒に頑張りましょう!

私の筋トレとダイエットの挑戦をこれからもブログで更新していきますので、ぜひチェックしてみてください。そして、皆さんからのアドバイスやエールもお待ちしています。これからも「ぷにます」の挑戦を一緒に楽しんでいきましょう!

以上、「ぷにます」でした。皆さんの健康と成功を祈っています!

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