アラフォーになってからダイエットと筋トレに取り組んだ結果、半年で体重が約10キロ減り、現在も維持しています。成功の要因は筋トレとウォーキングの習慣化、そして食生活の見直しです。
今でもサラリーマンとして運動する時間は限られていますが、朝起きて30分ほどウォーキングを実践しています。
ウォーキング自体は消費カロリーが大きくはありませんが、減量だけでなく、定期的なウォーキングを日常生活に取り入れることで、多くのメリットを享受できました。本ブログ記事では、サラリーマンがウォーキングを日常生活に取り入れることで得られた様々なメリットを詳しくご紹介します。
- ウォーキングはエネルギー（やる気）が得られる
- ウォーキングは生産性を向上させる
- ウォーキングはストレスを軽減することができる
- ウォーキングは免疫システムを高めることができる
- ウォーキングは睡眠が改善される
- まとめ
ウォーキングはエネルギー（やる気）が得られる
疲れを感じているサラリーマンなら、運動不足が原因かもしれません。
自宅で仕事をしている場合でも、テレワークは非常に要求が厳しく、エネルギー レベルが低下する可能性があります。
歩くことは、自分自身により多くのエネルギーを与える優れた方法です。 頭がすっきりするだけでなく、筋肉や血行が良くなります。 これにより、より多くの酸素が脳や臓器に供給され、どんなタスクにも取り組むためのより多くのエネルギーが得られます。
ウォーキングは生産性を向上させる
気分を改善し、1 日を通して集中力を維持するのにも役立ちます。ウォーキングは長時間のテレワーク中に家を出て新鮮な空気を吸うのにも最適な方法です。 研究によると、定期的な散歩は、仕事に戻ったときに頭をすっきりさせ、集中力や問題解決能力が向上します。集中力を維持するのに役立つため、生産性を向上させることができます。
ウォーキングはストレスを軽減することができる
歩くことで体がリラックスし、幸福感やリラックス感をもたらすホルモンであるエンドルフィンの分泌が増加します。 定期的に散歩することで、孤独感や憂鬱感を軽減するのに役立ちます。 仕事で長い一日を過ごした後にストレスを解消し、心をクリアにして、新たな活力で仕事に取り組めるようにするのに最適な方法です。
ウォーキングは免疫システムを高めることができる
ウォーキングは、定期的な散歩は、筋肉と骨を強化し、心肺機能を高め、免疫力を高めることさえできます。 定期的に歩くことも血糖値の調節に役立ち、心臓病のリスクを低下させる可能性があります。
ウォーキングは睡眠が改善される
あなたがサラリーマンであれば、一日の多くを仕事に費やしている可能性があります。 これはしばしば身体活動の欠如につながり、自然な睡眠パターンを乱す可能性があります。定期的に歩くことで睡眠の質が向上し、必要な休息が取りやすくなります。
研究によると、毎日 30 分以上歩く人は、定期的に運動しない人よりも長く、安らかな睡眠サイクルを持つ傾向があります。
先ほども記載しましたが、幸福感やリラックス感をもたらすホルモンであるエンドルフィンの分泌が増加します。 エンドルフィンは、睡眠と覚醒のサイクルを調節するのにも役立ちます。
つまり、ウォーキングは、在宅勤務中でも健康的なリズムを維持するのに役立ちます。
まとめ
ウォーキングを取り入れることで、生活が変わるかもしれません。この記事では、ウォーキングがエネルギーを向上させ、ストレスを軽減し、免疫力を高め、さらに、ウォーキングが効果的な睡眠改善法であることも明らかになりました。
ウォーキングは無料で手軽に始められる運動ですが、その効果は絶大。仕事で疲れた身体を癒し、集中力を回復するだけでなく、健康的なライフスタイルを送る手助けをしてくれます。
ウォーキングを始めて、働くあなたの人生にポジティブな変化をもたらしませんか？
