健康診断に備えて

来月10月中旬に健康診断があります。体脂肪など正確に測ってくれるので、なんか気合いが入ります。 筋トレを続け筋肉を追い込みつつ、糖質を制限して、体脂肪を絞っていきます。 本日の計量 体重 60.0kg 体脂肪率 12.5%

筋トレするほど理想が遠くなっていく

筋肉が大きくなってないのは、筋肉を上手く休ませてないのではないか? という事で、1日毎に部位を集中する事にしました。今まではまんべんなく毎日する事にしてたので方向転換です。 朝の30分だけだし、自分の性格上100%追い込めないし、なので毎日少し負荷…

朝起きたらプロテインを飲んでみたら?

今までは、朝起きてウォーキングに行って、筋トレしてから、朝食と一緒にプロテインを飲んでました。 そうすると、前日の夕食以降何も食べてないので、空腹中に筋トレすることになります。 そうなると、筋肉が分解されるとのことで、せっかく筋トレしたのに…

筋肉を大きくするには限界を超えるしかない

本日の計量 体重 59.9kg 体脂肪率 11.6% 筋肉を大きくするには、自分の限界よりも大きい負荷をかける必要がある…。 それはそうよね。今の筋肉で耐えられる負荷ならば、筋肉が大きくなる必要がないものね。 限界を超えるのはどうすればいいのだろう? 筋トレ…

これくらい食事したらどうなるか…

本日が計量 体重 61.0kg 体脂肪率 12.0% 体脂肪を減らしたいのですが、食事制限だけをすると、体重も落ちちゃいます。 お腹いっぱいちょい手前…腹9分目くらいで現状維持です。 腹8分目なり腹9分目は自分の感覚なので、人によって違うと思いますが、毎日体重…

懲りずにスクワット

本日の計量 体重 60.6kg 体脂肪率 12.5% スクワットを始めると膝を痛めます。 今までは、膝が痛くなるのはアラフォー的に関節が硬くなったからなのかな?と思っていました。 でもよくよく考えてみると、懸垂や腕立て伏せをしている膝はあまり痛んでない。 膝…

2回目のコロナワクチン接種(ファイザー製)

先日、知り合いが2回目のコロナワクチン(ファイザー製)を接種しました。 知り合いは同じアラフォーですし、 自分は先月にモデルナ製の2回目のワクチン打っていて、違いがあるのか気になったので、逐一状況を確認しました。 自分がワクチンを接種した時の記事…