おすすめの筋トレグッズ紹介

アラフォー世代の自分が2年前から健康目的で筋トレとダイエットしてきました。 コロナもあり、自宅での筋トレがメインでした。 その中で自分が購入してよかったものを紹介します。 買ってよかった筋トレグッズ ◆プッシュアップバー ◆森永製菓 ウイダー マッ…

朝起きてすぐのプロテインはきつい

朝起きて散歩に行くのですが、散歩に行く前ににプロテインで、タンパク質を補充すれば、筋肉減らないのでは?と思ったので、 起きたらすぐプロテインを牛乳に混ぜて飲んでみました。 寝起きのお腹にはきつかったようです。 お腹壊しますね(´・ω・`) やめときま…

筋トレのモチベーションを上げる

筋トレの効果が出てないような…と思う時は、筋トレ前に自分の身体を写真で記録しておくと、今と比較ができてモチベーションが上がります。 少しずつ身体つきが変わって来ている場合は、もちろんモチベーションが上がりますし、変わってない場合でも、「筋ト…

継続の力

今日は筋肉を休めるために筋トレはしないでおこうと決めてましたが、いざとなると、筋トレしないとソワソワしてしまいます。 挙句に「ここは昨日鍛えてないからここだけするか」とか「ここは筋肉痛じゃないから少しだけしよう」とか、自分に言い訳しながら筋…

健康診断に備えて

来月10月中旬に健康診断があります。体脂肪など正確に測ってくれるので、なんか気合いが入ります。 筋トレを続け筋肉を追い込みつつ、糖質を制限して、体脂肪を絞っていきます。 本日の計量 体重 60.0kg 体脂肪率 12.5%

筋トレするほど理想が遠くなっていく

筋肉が大きくなってないのは、筋肉を上手く休ませてないのではないか? という事で、1日毎に部位を集中する事にしました。今まではまんべんなく毎日する事にしてたので方向転換です。 朝の30分だけだし、自分の性格上100%追い込めないし、なので毎日少し負荷…

朝起きたらプロテインを飲んでみたら?

今までは、朝起きてウォーキングに行って、筋トレしてから、朝食と一緒にプロテインを飲んでました。 そうすると、前日の夕食以降何も食べてないので、空腹中に筋トレすることになります。 そうなると、筋肉が分解されるとのことで、せっかく筋トレしたのに…

筋肉を大きくするには限界を超えるしかない

本日の計量 体重 59.9kg 体脂肪率 11.6% 筋肉を大きくするには、自分の限界よりも大きい負荷をかける必要がある…。 それはそうよね。今の筋肉で耐えられる負荷ならば、筋肉が大きくなる必要がないものね。 限界を超えるのはどうすればいいのだろう? 筋トレ…

これくらい食事したらどうなるか…

本日が計量 体重 61.0kg 体脂肪率 12.0% 体脂肪を減らしたいのですが、食事制限だけをすると、体重も落ちちゃいます。 お腹いっぱいちょい手前…腹9分目くらいで現状維持です。 腹8分目なり腹9分目は自分の感覚なので、人によって違うと思いますが、毎日体重…

懲りずにスクワット

本日の計量 体重 60.6kg 体脂肪率 12.5% スクワットを始めると膝を痛めます。 今までは、膝が痛くなるのはアラフォー的に関節が硬くなったからなのかな?と思っていました。 でもよくよく考えてみると、懸垂や腕立て伏せをしている膝はあまり痛んでない。 膝…

2回目のコロナワクチン接種(ファイザー製)

先日、知り合いが2回目のコロナワクチン(ファイザー製)を接種しました。 知り合いは同じアラフォーですし、 自分は先月にモデルナ製の2回目のワクチン打っていて、違いがあるのか気になったので、逐一状況を確認しました。 自分がワクチンを接種した時の記事…

体重の減らし方

本日の計量 体重 60.4kg 体脂肪率 11.6% ウォーキングと筋トレをしながら、食事を腹八分目(自分的に少しもの足りない…)くらい押さえると、体重は痩せていきます。 逆にウォーキングや筋トレしながらでも、お腹いっぱい食べると体重が増加します。 書いていて…

腹筋を自分の限界まで鍛える

本日の計量 体重 60.3kg 体脂肪率 12.1% 今日はスクワットの日だったのですが、2日前に痛めた膝が完治していないので、腹筋を限界越えるまで鍛えました。 最近の自分の筋トレやり方は、youtubeに筋トレ動画がアップされているので、それに合わせてついて行く…

筋トレで膝を痛める

本日の計量 体重 60.8kg 体脂肪率 11.3% 昨日、スクワットで膝を痛めたようです(´・ω・`) 曲げると痛い…。 あんなにアラフォーで関節系を痛めると、長引くから気をつけようって言ってたのに… スクワットしてる時に少し違和感があったくらいでしたが、翌朝起き…

スクワットする前には膝をストレッチ

体重 60.9kg 体脂肪率 13.3% スクワットは膝が痛くなるので、今まで避けてましたが、軽く屈伸運動とゆっくりスクワットをすると、痛くはなかったです。 スクワットが筋肉に効いてる感じはするので、しばらく続けてみます。