皆さんこんにちは、ぷにます です。
筋トレダイエット日記 第5回目となる今回は、先日の記事でご紹介した通り、腹筋を割るためには３つのフェーズ（シェイプアップ期、スタイルデザイン期、マネジメント期）が存在することが判明しました。
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そして、自分の現在のステージは「シェイプアップ期」。この期間は体脂肪を減らし、腹筋を鍛えて浮き上がらせることが目標です。そこで、この期間にお勧めされるトレーニング法、HIIT（High Intensity Interval Training）を試してみることにしました。
HIITトレーニングの効果とは？
HIITとは、20秒全力で運動し、10秒休むというサイクルを8回繰り返すものです。筋肉の中の糖を消費し、脂肪を燃焼しやすい状態を作り出すというもの。ただし、注意点として最大心拍数を80～90%まで上げなければならないということです。
そのことを知った時、自分は少し驚きました。アラフォーで運動に慣れていない自分がいきなりこれを行ったら、体調を崩す恐れはないかと…。
だけど挑戦してみる!
それでも、自分は2カ月以上も運動に慣れてきていたし、まだ高血圧の症状もなかったので、一度試してみることにしました。
まず、自分の年齢（40歳）の場合、最大心拍数と目指すべき心拍数は次のようになります。
一般的な有酸素運動の場合（最大心拍数の６０〜７０％）：１０８〜１２６拍/分
HIITの場合（最大心拍数の８０〜９０％）：１４４〜１６２拍/分
そこで、自分は150拍/分を目安に、まずは「坂道ダッシュ」を20秒、8セット行うことにしました。
実際にHIITを試してみて
結果、本当にしんどかったです。しかも心拍数を測定したところ、150拍/分までぜんぜん届きませんでした。HIITとしては十分ではないようですね。次回からはもっと適切なメニューを考え、準備運動もきちんと行うようにしようと思います。
皆さんも自分と同じように、健康や仕事、家庭や子育てなどで悩んでいることはあるかと思います。このブログが何かの参考になれば幸いです。どんな運動やトレーニングをしているのか、是非コメントで教えてくださいね！
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