こんにちは、私の名前は ぷにます と言います。40代のサラリーマンで、妻と二人の小学生の子供とともに生活しています。自分が体験したことを共有することで、皆さんと何かを共感できるような情報を提供できればと考えています。
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自分の筋トレ体験と初めての成果
先ずは、自分の筋トレ体験について話してみます。3か月前に筋トレとダイエットを始めてから、妻に「背中ががっちりしてきたね」と最近、言われるようになりました。鏡を見て自分の背中を確認することは少ないですが、この一言は筋トレの成果が実際に現れ始めた証だと思いました。
筋トレと数字的な成果
しかし、数字的な成果としては、最近停滞気味です。体重は65.9kgから65.2kgへと微減しましたが、体脂肪率は16.9%から変わりません。成果が見えない時期は誰しも経験すると思います。そんな時こそ、焦らずにコツコツと続けることが大切だと自分は信じています。
筋トレとメンタルヘルス
筋トレがメンタルヘルスに良い影響をもたらすとよく言われますが、逆もまた真だと感じています。メンタルが良くなければ、筋トレを続ける動機付けは難しいですし、怪我をしているときには、いかに筋トレが好きでも続けることは難しいです。
現在の筋トレ・ダイエットのルーチン
現在１か月ほど続けているルーチンとしては、朝に散歩をしたり、腹筋や腕立てをゆっくりとしたスピードで行っています。スキマ時間にはフリパラツイストも取り入れています。自分の体調を最優先に考えて、これらのメニューを選んでいます。
これからの目標：体脂肪率10%以下を目指す
あるサイトで腹筋を割るためには体脂肪率10%以下を目指すべきと書いてありました。現状の体重65.2kg、体脂肪率16.9%から、体脂肪率10%を目指すにはまだ先は長いですが、自分のペースで挑戦し続けます。
皆さんも何か新しい挑戦を始めてみてはいかがでしょうか？コメントで共有していただけると嬉しいです。また、この記事が役立ったと思われた方は、是非シェアしていただければ幸いです。次回も、自分の日常や考えていることを書いていきます。どうぞお楽しみに！
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