皆さん、こんにちは。ぷにます です。40代男性のサラリーマン。ここでは、皆さんと共感できる情報を提供することを目指しています。今回は健康に関する話題、特に最近の自分の取り組みである筋トレダイエットについてご報告します。
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筋トレダイエット挑戦の経過
早いもので筋トレ・ダイエットを始めてから1か月半が経過しました。始めた時の体重69.2kg、体脂肪率19%から、現在は体重65.9kg、体脂肪率16.9%にまで減りました。ただし、ここ1週間ほどは大きな変化が見られなかったため、新たな試みとして食事制限を始めることにしました。
食事制限の始まり
自分は基本的にお酒は飲みませんが、白ごはんが大好きで、ついつい食べ過ぎてしまいます。そこで、まずは夕食の白ごはんを控えることに。しかし、仕事や体調に影響を及ぼさないように、エネルギーが切れそうな夕方には栄養補助食品を摂るようにしています。
だけど、1週間に1回くらいは白ごはんを食べたくなる自分もいます。そんな時は罪悪感を捨てて、思い切って食べるようにしています。
食事制限の結果と学び
炭水化物を4日間摂らないと、仕事中に頭がぼーっとなってしまったり、集中力が切れるなど体調に影響が出ることを学びました。他のサイトの情報も参考にし、自分が試している食事制限方法について見直してみました。
結果、断食をしすぎると身体がエネルギーを節約しようとするため、効率が良くないという意見に納得。そこで、お腹が空いていることを自分自身に気づかせず、摂取カロリーを減らし、体内のエネルギーを使わせる方向で調整していきました。
現在の食事スタイル
現在の自分の食生活は、朝昼晩の3食の量を減らし、お腹が空いたときには栄養補助食品で間食。そして、毎朝プロテインを摂取するというスタイルです。この食生活がどのような影響を及ぼすのか、これからも続けて観察していきたいと思います。
皆さんが自分のブログから共感できる情報を見つけていただけたら嬉しいです。筋トレダイエットに興味がある方、同じような取り組みをしている方、ぜひコメントやシェアをお願いします。次回もお楽しみに！
注意事項
この記事で述べた内容は、自分個人の経験に基づいています。体質や個人差がありますので全ての方に当てはまるわけではありません。また、健康に対する取り組みをする際は、自己責任で行ってください。皆さんの健康と成功を心から願っています！
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