こんにちは、ぷにますです。男性の40代、普段はサラリーマンとして働いています。今回のブログ記事の目標は、自身がアラフォーになって筋トレ・ダイエットに挑戦することを決意し、目標が腹筋を割ることでした。
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ダイエットの経緯と結果
ダイエット開始時の体重は69.2kg、体脂肪率は19%でした。
とても重たく感じ、体脂肪率も高かったのですが、自分に挑戦しようと思いました。
その結果、驚くべき変化が見られました。
10月の終わりには、体重が65.9kgに減り、体脂肪率も16.9%まで下がりました。
11月にはさらに体重が64kgになり、体脂肪率は16.9%を維持しました。
そして、4ヶ月が経った12月の現在では、体重は61.7kgになり、体脂肪率も12.7%にまで下がりました。
挑戦の始まりと挫折
今まで何度かダイエットに挑戦してきましたが、20代や30代の頃は成功したことがありませんでした。
しかし、今回は4ヶ月続けることができ、自分でも驚いています。そこで今回は、なぜ今回続けられたのか、自分なりに分析してみました。
習慣化のコツ
筋トレを始めたとき、まずは小さな目標から始めました。始めてすぐには3分続けることが難しく、2分、1分とハードルを下げていきました。
最終的には、30秒の筋トレから始め、それが続けられるようになりました。
この経験を通じて、習慣化の大切さを強く感じました。
他のサイトやYouTubeを見ていると、習慣化のコツについて同じようなことが書かれていました。それをまとめると以下のようになります。
1.毎日すること → 最低3週間〜2ヶ月
2.2〜3日休むと習慣がなくなる
3.はっきりさせる→いつ、どこで、何をする明確にする
4.簡単にする→ステップを減らす
5.魅力化する→習慣化すればメリットがあるか明確にする
6.記録をとる
自己実践例と効果
自分の場合、毎朝ウォーキングを習慣化するときに、これらのコツを活用しました。特に、「はっきりさせる」と「簡単にする」は有効でした。
「はっきりさせる」では、「朝起きたら、洗面所で寝る前に準備した服を着替え、すぐに外に出る」と具体的に決めました。
「簡単にする」では髪も寝癖は帽子をかぶって誤魔化して、とりあえず「外に出る」として、ウォーキングの距離は決めず、最悪外にでて気分が乗らなければ2、3歩で家に戻りました。
これにより、毎日続けるために無理をしないことができました。
最後に
これからもダイエットを続けながら、健康的なライフスタイルを促進し、また新たな挑戦にも取り組んでいきたいと思います。今回の体験が、読者の皆さんのダイエットや筋トレに役立つことを願っています。次回もぜひお楽しみに！
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