腕立て伏せは慣れたら回数も増えると昔学生の頃、体育の先生か誰かに言われたことがありますが、 1年以上筋トレをしていて気がついたことがあります。 筋トレ当初腕立て伏せをしていた時は、腕で体を持ち上げようとしていましたが、それだと回数が増えない。…

おはようございます。 筋トレを始めた頃は筋トレに関するサイトやyoutubeを見てると 「大腿筋や大胸筋など大きい筋肉を鍛えると同じ筋トレはしないで 2、3日休めて別のところを鍛えましょう」と言われています。 ただ、自分が色々やってみたところ、毎日同じ…

おはようございます 毎日ウォーキングを1年以上続けてきましたが、 1か月ほど前から歩くテンポを速く、少し歩幅もいつもより大きめにして 歩いていたのですが、太ももが細くなって引き締まった気がします 始めた当初は下半身が怠くて仕方がなかったですが、…

毎日体重を計っていますが、頑張っても一週くらいぜんぜん減らない時があります。 停滞期が来た場合もありますが、便秘の時はホントに体重が減らない。 便がまったく出てない訳ではないですが、お腹がスッキリしない時は、体重が減りません。 なので、1日1日…

筋トレ・ダイエットはいかに習慣化するかが鍵と言うことが経験から学びました。 自分の意志はそんなに強くないです。 では、なぜ今なぜ１年以上続いてウォーキングが出来ているかと言うと朝起きたらウォーキングすると、習慣化して何も考えずとも身体が勝手…

今年コロナのせいで、仕事をテレワークでするようになりました。 そのせいで、家から出ることがなくなり単純に運動量が減る事により、筋肉が減ってきます。 自分は毎朝、ウォーキングと筋トレをしていて筋肉が減らないように身体の管理をしていますが、だん…

昨日調子に乗って腕立ても腹筋もいつもよりも倍の時間をかけてしました。その日はまだまだ行けると思ってたのですが、次の日筋肉痛と疲労が一気にやってきました。 これはアラフォーだからなのか、年代関係ないのか気になります。

自分の身体をよく見るとやっぱり、横腹がポコってなっててなんとかしたいなと。 自分の体質的に脂肪が1番残りやすいし、つきやすいとこなんでしょう。 横腹の脂肪は腹斜筋の上についてるので、ここを重点的に鍛えれば、脂肪減るかなぁと。 脂肪は全体的に落…

筋トレを始めてから、鏡をよく見るようになりました。 人によって細マッチョやマッチョなど分類に分けた中でもでも、お腹がもうちょっと太い方がとか、逆にもうちょっと細い方が好みとか理想的な体型は違うと思うのです。 自分は分類では細マッチョを目指し…

筋肉マッチョの方がよく筋肉と会話しながら筋トレしてると話してます。 筋トレを始めた頃は「何を言ってるの？」と思っていたのですが、１年以上試行錯誤していたら、なんとなくわかってきました。 要するに今どこの筋肉に負荷がかかっているか、または負荷…

糖質は脳のエネルギーなので、採らないと頭が回らないように感じますが、自分の場合摂り過ぎて逆に、頭が回らなくなってました。 炭水化物が好物だったので、ご飯は毎晩茶碗に三杯は食べますし、ラーメンやパスタなども大盛りで食べてました。 それをやめて…

１日にタンパク質をどれくらい取れば良いか調べたのですが、体重1kgあたりに1gぐらいが目安とのこと。筋トレしてる人はよくタンパク質を消費するので、1.5倍が良いらしいです。 それを１日に3回ほど分けてとる事が良いとされてます。 自分の体重は60kgなので…

筋トレする時は基本、音楽などは聴かず、筋トレかどの筋肉に効いているか確認しながら集中してやってます。 ただ、慣れてきて、その筋トレがこなせるようになってきたら次のステップとして、リズムに合わせて筋トレをしているyou tubeを見ながら、合わせてや…

筋トレをしていて、身体付きが変わってくると、鏡を見る頻度が多くなってきます。 (自分だけじゃないよね) ずっと正面か少し斜めにして見てて、だいぶ様になってきたと、感じたのですが…ふとお尻がを見るとたるんたるんでした(´･ω･`) ウォーキングもしている…

懸垂の回数が増えないので、色々他の筋トレのブログやyou tubeのサイトを見てみました。 ただ、鉄棒にぶら下って、真っ直ぐあげればいいと思ってたのですが、色々違った。勉強になった。 とりあえず、握り方から違うかったので、そこから直してみました。 懸…