今日の計量 体重 59.2kg 体脂肪率 10.0% 毎朝計り続けて体脂肪率が、10.0%になるのは久しぶりです。 最近ネットやメディアで、ダイエットには「スクワットが効果的!！」みたいなことを言ってるのを聞いた事がありました。 自分はスクワットを一週間前から始…

体重 60.0kg 体脂肪率 11.1% 最近、you tubeのNHKチャンネル内で筋肉体操という番組を見つけました。 腕立て伏せ編や腹筋編など各筋トレ種目ごとに区切られてます。 腕立て伏せ編を観ながら実践すると、キツい。 途中でギブアップしました。 ついていけるよ…

体重 59.3kg 体脂肪率 10.7% 筋トレ・ダイエットを始めてから10kgは痩せてますがランニングはしてません。(ウォーキングはしてる) してみたことはありますが、やっぱり3日も続かなかったです。 ランニングしない理由は、しんどいので続かないってだけなので…

体重 59.6kg 体脂肪率 10.6% 昨日スクワットしたら、太ももが凄い筋肉痛です。 継続するためには習慣化にする。 でも、身体を慣れさせないように負荷を変えないと、筋肉は大きくならない。 これがなかなか筋トレが難しかったところです。 今自分がしているの…

体重 59.7kg 体脂肪率 10.4% 今日はバービースクワットを疲れるまでやり続けました。 以前から太ももを鍛えると言いつつ、3日坊主に終わるを繰り返してます。 これもいつまで続くか… 続かないのは、ウォークキングしてるからいいかと思ってるメンタルと、1番…

体重 59.7kg 体脂肪率 10.8% ダイエットをしてる時は、炭水化物を減らして、野菜なり肉なりで腹八分目まで満たせば、痩せていきました。 (もちろん筋トレ続けながら) 最近は、筋肉を増やしたいのですが、 食事量増やす→体重、体脂肪増→食事量戻す→体重、体脂…

体重 59.7kg 体脂肪率 11.2% ダイエット・筋トレを始めて2年経ちますが、最近難しい理由がわかってきました。 何故なら矛盾があるから。 まず、筋トレやダイエットは継続しないと、効果は出ない。 でも、継続して、身体が慣れると効果が出ない。 なので、筋…

体重 59.9kg 体脂肪率 11.1% NHKで放送されてた筋肉体操の腕立て編が、you tubeにアップされてたので見ました。 放送では腕立て伏せをキチンとしたフォームで、決めた回数をこなす事。 これはこれまで自分もずっとやってきました。 次に腕立て伏せを30秒の間…

体重 60.5kg 体脂肪率 11.1% 先日、モデルナ製のコロナワクチン2回目の接種をしました。 個人差があるみたいですが、参考までにワクチンを自分が打ってどうなったか経過報告します。 打った当日…注射した腕が痛いくらいで変化はありませんでした。 その翌日……

体重 60.0kg 体脂肪率 11.0% 今日は少し寝坊をしたので、ウォーキングだけしてちゃんと筋トレができませんでした。 (習慣化するために腕立て5回はしたよ) 毎日してると、たまに筋トレできない日は「筋肉落ちないかな？」とか少し不安になります。 良い事なの…

体重 59.4kg 体脂肪率 10.8% 筋トレ・ダイエットを始めてはや2年経ちました。 当初に比べると、メタボから脱却し、スタイルは断然良くなりましたが、痩せ過ぎかなと。 まだまだ理想は遠いけれど、身体は変わると言うことはわかったので、色々試しながら続け…

体重 59.5kg 体脂肪率 10.8% こんだけ暑いと、体調管理が難しいですね😣 胃腸が弱っているので食事に気をつけないとすぐにお腹が壊れます。 冷たいものを食べたり、飲んだりするのは控えて、腹8分目に押さえて食べ過ぎないようにしてます。

本日の体重 60.6kg 体脂肪率 10.8% 筋トレ・ダイエットを始めた頃は毎日プランクをしていたのですが、ずっと続けてたため、慣れて来て楽になり、効果が感じららなくなってきました。 なので、腕立て伏せなど負荷かけた方が効率が良いのでは？と思ってそっち…

はてなブログで筋トレ・ダイエットのブログを書き始めてから、あと2ヶ月で2年となります。 ですが、改めてブログを見るとあまりにもダサい・・・ なので、素人が本気でだしたらかっこいいブログになるか試してみようと思いました。 どこから手を付けようかな……

体重 59.4kg 体脂肪率 10.7% 睡眠時間が4時間だと、筋トレのモチベーションが上がらない… 腹筋ローラー10回だけにした。