土曜日ウォーキングも筋トレも休んだら、体脂肪率が10.5%→12.3%まで上がった(´･ω･`) 急激にここまで変わるのは、前日食べたものや、お腹の調子(便秘が治った)も関わってると思うけれど、筋肉は増えないなぁ… 超回復してくれるかと若干期待してた(^_^;) 体脂…

最近、やる気がでない時が続いていました。 やる気がでなくても、習慣化しているので、なんとなくやっていましたが、逆に筋力が落ちている気がします。(体重は減、体脂肪率は増) と言う訳で、土曜日1日、ウォーキングも筋トレもやめてみたらどうなるか試して…

仕事が最近終電近くが続いてるので、22時までには眠れてませんが、6時には起きてウォーキングには行ってます。 ほとんど寝ぼけながらですが、『やらなきゃ』とか『面倒くさい』とかなく、感情なしで淡々としているので、習慣化ってこう言う事か…と改めて思い…

ブログでも書きましたが、先週までは怠いとかしんどいとか言ってましたが、昨日は頭がスッキリしてよく冴えました。 なぜなのか？8時間ぐっすりよく眠る事ができたから？なぜ昨日はよく眠る事ができたのか？ 眠るのは大事という事は分かった。 どうやってよ…

自分の感覚になりますが、何かして身体に影響が出て来るのは2日後の感じがします。 例えば、今日すごく筋トレしたとして、明日体重や体脂肪を測っても変わらないけど、その翌日は少し減ってるとか、身体もキレてるなとか逆に食べ過ぎたなと思ったら翌日なん…

仕事がある時は通勤したり、テレワークになったりで生活リズムを整えるのが難しくなってます。また、気候も少し寒さが和らいだと思ったら急に冷え込んだして、身体にも厳しい日々が続いてます。 メンタルは筋トレをすれば治るという人がいますが、メンタルを…

これ試したいなとか、こうした方が効率がいいかもとか 色々考えてやっていると頭が疲れてきませんか…？ 頭が疲れるとやる気自体が起きなくなって、 ダイエット・筋トレがしんどくなるので、 やる気出ないなと思ったら、 習慣化した事をとりあえずやっておく…

今週から腹筋ローラーを使い始めました。 膝をついて、前後にコロコロしているのですが、腹筋よりも肩あたりが先に効いてきます。 これはやり方が悪いのか？ 一応、他のサイトyou tubeを見て注意点は確認したけど... それとも、肩あたりの筋肉で腕立てとかで…

自分で色々試行錯誤しながらやっているので、効果がなかったと思えば、他のに切り変えるのですが、すぐに結果が出るものではないので、切り替えのタイミングが難しい… 今の自分の切り替えタイミングは、 ・とりあえず1ヶ月半は続けてみる。 ・鏡で身体を見る…

175cmで去年3月くらいから60キロを維持しています。 ダイエット中は夕食に白ごはんは食べないなど、出来るだけ炭水化物を摂らないように気をつけていました。 おかずの味付けとかで糖分は摂れてる（結構砂糖が入ってる）ので、白ごはんやパン、麺類は摂らな…

以前、腹筋ローラーを買ったのですが、自宅のフローリングが痛みそうだったので、辞めてました。 この度、フィットネスマット(実家にあった)を手に入れたので、再開しました。 腹筋ローラーは腹筋だけでなく一緒に上腕三頭筋まで鍛えられるみたいなので、効…

一週間ぶりに近くの公園の鉄棒で懸垂をしたのですが、できる回数が減ってました… 体重はあまり変わってないので、考えられるのは、 ・オーバーワークで筋肉が疲労している。 (毎日腕立てしてるから) ・筋肉落ちた オーバーワークなら休めばいいので、問題な…

朝は5時〜6時の間に起きる。 30分ウォーキング。 筋トレは限界まで。 筋肉痛ではないとこを重点にする。 食事は朝昼晩3食、腹八分目。 10時と15時に間食する。カロリーメイトみたいな簡単なもの。 水分はこまめに摂る。1日2リットルくらい。 1日これだけやっ…

1年以上、筋トレ・ダイエットをやって思った事は、理論的にしても上手くいかないと言うことです。 最近１カ月は、運動量は減ってないし、食事量は増やしてないのに体脂肪が増えてきました。 身体が慣れたかなと思い、運動量を多くしたり、1日だけチートデイ(…

筋トレ・ダイエットを始めた時に、最初にした運動はフリパラツイストでした。 運動不足の身体には、やり始めるとすぐお腹ので中が痛くなってやめてたのですが、1カ月続けると、ウエストが細くなりました。 食事制限もしてましたし、ウォーキングや他の筋トレ…