自分の身体をよく見るとやっぱり、横腹がポコってなっててなんとかしたいなと。 自分の体質的に脂肪が1番残りやすいし、つきやすいとこなんでしょう。 横腹の脂肪は腹斜筋の上についてるので、ここを重点的に鍛えれば、脂肪減るかなぁと。 脂肪は全体的に落…

筋トレを始めてから、鏡をよく見るようになりました。 人によって細マッチョやマッチョなど分類に分けた中でもでも、お腹がもうちょっと太い方がとか、逆にもうちょっと細い方が好みとか理想的な体型は違うと思うのです。 自分は分類では細マッチョを目指し…

筋肉マッチョの方がよく筋肉と会話しながら筋トレしてると話してます。 筋トレを始めた頃は「何を言ってるの？」と思っていたのですが、１年以上試行錯誤していたら、なんとなくわかってきました。 要するに今どこの筋肉に負荷がかかっているか、または負荷…

糖質は脳のエネルギーなので、採らないと頭が回らないように感じますが、自分の場合摂り過ぎて逆に、頭が回らなくなってました。 炭水化物が好物だったので、ご飯は毎晩茶碗に三杯は食べますし、ラーメンやパスタなども大盛りで食べてました。 それをやめて…

１日にタンパク質をどれくらい取れば良いか調べたのですが、体重1kgあたりに1gぐらいが目安とのこと。筋トレしてる人はよくタンパク質を消費するので、1.5倍が良いらしいです。 それを１日に3回ほど分けてとる事が良いとされてます。 自分の体重は60kgなので…

筋トレする時は基本、音楽などは聴かず、筋トレかどの筋肉に効いているか確認しながら集中してやってます。 ただ、慣れてきて、その筋トレがこなせるようになってきたら次のステップとして、リズムに合わせて筋トレをしているyou tubeを見ながら、合わせてや…

筋トレをしていて、身体付きが変わってくると、鏡を見る頻度が多くなってきます。 (自分だけじゃないよね) ずっと正面か少し斜めにして見てて、だいぶ様になってきたと、感じたのですが…ふとお尻がを見るとたるんたるんでした(´･ω･`) ウォーキングもしている…

懸垂の回数が増えないので、色々他の筋トレのブログやyou tubeのサイトを見てみました。 ただ、鉄棒にぶら下って、真っ直ぐあげればいいと思ってたのですが、色々違った。勉強になった。 とりあえず、握り方から違うかったので、そこから直してみました。 懸…

筋トレを始めて1年だいぶ身体付きが変わってきました。 懸垂も最初は1回も出来ませんでしたが、半年くらい経てば、7回程度できるようになりました。 ただ、それからまた、半年経っても未だに7回のまま…う〜ん。やり方が間違えてるのか？ただ、負荷がかかって…

10年ほど前、仕事でメンタルをやられてから身体にじんましんができたり、胃腸炎になったりメンタルのせいで身体も悪くなりました。 で、考えたのですが、メンタルが悪くなれば、身体も悪くなる…という事は身体の調子を整えれば、メンタルも調子良くなるので…

筋トレを始めて1年が経過しますが、感じるのは元気になって行動力がでてきたなと。 筋トレを始めた頃は、筋トレしたら時間も使うし疲れるから、仕事や生活の効率が悪くなるのでは…と思いましたが、そんな事はなく身体が軽くなって効率が良くなった感じです。…

水を飲む量を増やしてから一週間で1kgほど落ちました。 水を飲むとなぜ痩せるのかを調べたら、水は細胞に栄養や酸素を運び、身体に溜まっている老廃物を排出し、代謝を上げるとのこと。 最近、生活変えてないのに体重増えて来てたので、身体が今の生活に慣れ…

ここ1週間ほど1日に飲む水の量を増やしました。一気に飲まず、こまめに摂るようにしています。 増やしたと言っても1.5リットルから2.0リットルほどですが、ここ2、3日ほど体重が1kgほど減っています。体脂肪率も1%ほど低い値が出てます。 同じ時間帯に体重を…

腹筋を鍛える為にクランチやレッグレイズをやってるおかけで、だいぶ腹筋が割れてきました。 ただ、クランチは効果があって腹直筋の上部(お腹が６つに分かれるとして上２つ)は盛り上がってきましたが、下部はまだまだです。 足を上げる筋トレ(レッグレイズ)…

色々なサイトやyou tubeを見て、腹筋にはアブローダーが効果的だなぁと思って、数ヶ月前に買って試してみたのですが、確かに効率よく鍛えられそうです。 が、最近は使ってません。 自宅の床が傷みそうで、怖いからです。 習慣化しようと目につくところに置い…