ウォークキングの時に腕の振りを意識して大きく振ると、普通に歩くより横腹辺りが暖かくなります。 これは横腹あたりの筋肉を使ってる感じがします。しばらく大振りで歩いて見ます。

本やネットなどでは、同じ箇所を毎日筋トレすると効率が悪いと書いてます。 筋トレで痛めた筋肉を回復前にさらに痛めつけるので、と言う理屈はわかります。 でも、実際自分でやってると毎日した方が見た目も良くなってる感じがします。 なぜかと考えたのです…

とりあえずしんどいと思っても最低限の運動はするようにしています。 自分の場合の最低限というのは、ウォーキング30分、体幹トレーニング4分、腕立てまたは腹筋を15回位です。 これは1年間続けた今の最低限で、筋トレ始めた時は、朝起きたらジャージに着替…

少しいつものメニューに慣れたのか、ここ最近成長がなく逆に身体が重いです。 2、3日トレーニングをしなくて休んでも、体調は変わらなかったので、次は筋トレの負荷を増やして見らつもりです。メニューどうしようかな…

30分以上のウォーキング、15分の筋トレを1年以上続けて来ましたが、３ヶ月前から徐々に体重との体脂肪が増加してきています。見た目も少し腹回りがタプタプになってきた気がします。 原因として考えられるのは、 1.身体が慣れて代謝が悪くなった。 2.筋力が…

やる気の出し方について、 よく本やネットなどに書かれているのは目的を、明確にする事とあります。 行動するには、何か得られるものがあると言う考えです。 例えば、痩せたいからダイエットするでは無くて、痩せたいのは何故かを考える必要があること。スタ…

筋トレ・ダイエットを始めて一年が過ぎました。 毎朝ウォーキングと筋トレよく続いてるなと自分でも感心します。 で、最近思ったのですが、20代の頃は何回挑戦しても3日坊主だったのに、今継続できているのは何が違ったのか？ これを、解明すればやる気や継…

色々調べて見たけれど、やっぱり捻りながらの腹筋が良さそうです。 それで、何をするかを考えたのですがフリパラツイストがいいのかなと。フリパラツイストとは、踵をつけて、つま先を90度開いた姿勢で立って、体をリラックスさせ左右交互に腰を振り、最後は…

1年筋トレ・ダイエットをしてきて、体重10kg減、体脂肪も10%を切り、目標をさらに超えた値に結果なりました。 ですが、これだけ結果を出しても腰周りの肉が残ってるんですね。 なので、今はとにかくお腹を捻る運動を重点的にしています。 色々試してみていい…

姿勢を維持したり、立つ・歩くなどの日常生活のあらゆる動作をするために必要なのは筋肉という事に気がついてから、筋トレを始めて1年が経ちましたが、してよかったなとしみじみ思います。 筋肉が少ないと動くのが億劫になって、デスクワークでも、すぐ疲れ…

本日計量 体重 : 59.0kg 体脂肪率 : 9.1% 日々同じ暮らしをしていても、なんか今日は疲れてるなとかとか思う日があります。 昨日仕事遅かったとかなら原因は分かり易いですが、何もしてないのに疲れてるって原因はなんだろうかと考えます。今のところ思うと…

本日計量 体重 : 59.5kg 体脂肪率 : 9.3% 以前、匿名の掲示板みたいなとこでダイエット・筋トレに興味がある人が集まって話あったのね。それなりに盛り上がったんですが、その時に気がついたのは、みんなそれぞれ自分の考えを持っている事。 自分にも当て嵌…

本日計量 体重 : 59.5kg 体脂肪率 : 9.3% 昨日、お腹のへそ辺りの筋肉が増えてないのに気がついて、その辺りを鍛えるために腹筋する時の姿勢や足の上げ方などして、おへそ辺りに負荷が行くように試行錯誤したら、普段と同じくらいのトレーニング量にも関わら…

本日計量 体重 : 60.1kg 体脂肪率 : 9.2% 体脂肪率が10%を切ることが増えて、ふと思ったのですが、おへそ辺りの腹筋が増えてないなと。 みぞおちの下辺りは筋肉が盛り上がってきたのですが、その下の筋肉が明らかに薄い…これは筋トレ時その部分に力が入って…

本日計量 体重 : 60.4kg 体脂肪率 : 9.4% 毎朝、体重と体脂肪率を計ってますが、過去のメモを見ると2月27日が同じ体重(60.4kg)だったのですが、体脂肪率が11.1%でした。 増えたな筋肉…