体重 60.0kg 体脂肪率 12.1% 今日はどこで痛めたのかまったく覚えがないのでですが、腰が痛かったので、腕立て伏せのみの筋トレでした。 腕立て伏せをしているyoutubeを見ながら、合わせて腕立てをしています。 だいぶ経ってますが、まだ全部できないです(^_…
体重 60.1kg 体脂肪率 12.0% 体重と体脂肪率はここ1年ほど、ほんと変わらないような気がします。 という事は現状維持がやっという事なのかな? もう少し筋肉を大きくしたい ここから筋肉を大きくするにはどうすれば良いか?負荷や筋トレの姿勢や時間や食事を…
体重 60.0kg 体脂肪率 11.7% 昨日のブログで、毎日の筋トレは自分的には時間無駄ではなかったよ。と書きました。 要約すると、 筋トレする→健康になる→仕事などのパフォーマンスが上がる→時間が節約できた。 と書きましたが、 今日はもう一つ時間が節約でき…
体重 59.9kg 体脂肪率 11.2% 最初は30秒から始めた筋トレ・ダイエット。今ではウォーキングを合わせて1日1時間くらいを1年以上続けています。 人によっては、この1時間を別のやりたい事に費やす方が良いのでは?と思う人がいます。 実際やってみての感想では…
体重 59.7kg 体脂肪率 11.4% 1人トレーニングで難しいと感じるのは、筋肉の限界まで負荷をかける事ができるかですね。 自分はつらい事は避ける傾向があるので、普通に筋トレするとつらくなる前にやめてしまいます。 なので、自分の場合はyoutubeの筋トレして…
体重 60.0kg 体脂肪率 11.9% 筋トレ・ダイエットを始めて1年8ヶ月以上経って、10キロほど痩せ、見た目もメタボから完全に脱却しました。 だが、腹筋がキレイにシックスパッドなどまだ自分の理想にはなっていない…。 なので、8月までにさら強化すべく、筋トレ…
体重 60.7kg 体脂肪率 11.9% 1月、2月は寒いし、暗いしやる気出ない 3月、4月は仕事が忙しいのでやる気出ない 5月はジメジメしてて暑くてやる気出ない ほんと、筋トレ・ダイエットをやらない理由はいくらでもあるな。 考えると動けなくなるのは、やらない理…
体重 60.7kg 体脂肪率 11.3% 朝起きて、いつも通り散歩の後、筋トレはするのですが、予定のない休日で、時間があるから筋トレをさらに夕方にもしようと決意しても、まぁやる気が起きない。 人の意思ってこんなものか…改めて習慣化の力ってすごいなぁ。と思い…
体重 59.3kg 体脂肪率 11.5% 筋トレ・ダイエットを初めて10kg痩せて、そのままの状態をキープし続けているのですが、食生活を変えたのも大きいかなと思ってます。 考え方を変えたと言った方が正しいかな。 炭水化物は糖質+食物繊維との事。 ならば、糖質は…
体重 60.1kg 体脂肪率 12.6% 何ヶ月も筋トレをしていると、月に数日はやる気が起きない時があります。 そこでやめたら、二度とできない気がしたので、朝起きたら腕立て伏せや腹筋を1回だけやるようにしました。 筋トレの効果はないでしょうが、身体つきが変…
体重 59.6kg 体脂肪率 12.7% ふと思ったのですが 最近、見た目が変わってないなぁ…(´・ω・`) とか思ってたのですが、よくよく考えてみると 1年半前から筋トレ・ダイエットを初めて、10kg体重を落として、1年くらい体重60kg前後を維持しています。 20代の頃は…
体重 60.0kg 体脂肪率 12.1% 今まで3日坊主だった自分が、筋トレ・ダイエットを1年半続いたのは、記録が大いに貢献してるかなと。 初めは体重と体脂肪率だけを記録してましたが、その後、その日の筋トレ内容や食べたものを記録し始めました。 書いてるだけ…
体重 58.9kg 体脂肪率 12.1% 自分、サラリーマンをしていますが、朝から仕事始めて終電間近で帰ります。 悩むのは食事についてです。 家に帰ってから食べると、すぐ寝ることになるので、消化が悪いし眠りも浅くなる。 タンパク質を摂らないと、筋肉が成長し…
体重 60.6kg 体脂肪率 11.9% 昨日からヒップリフトを始めたせいか、腰あたりが痛いです。筋肉痛とは違う感じです。 毎日筋トレを続けてきて、だいぶ負荷をかける事が出来るようになってきましたが、いつもと違う動きをすると、筋肉痛ではない痛みがでてきま…
体重 61.2kg 体脂肪率13.5% 今日の筋トレ ・足上げ腹筋(レッグレイズ) 10回×3セット ・膝ついての腹筋ローラー 10回×3セット ・ヒップリフト 15回×3セット ・ウォーキング 30分 やっぱり自分の体型を鏡でみると、お尻がたるんでる感じがするなと… 今日から…