本日計量 体重 : 59.7kg 体脂肪率 : 10.1% ウィダーのマッスルプロテインを筋トレ・ダイエット始めた頃から飲み始めて8か月になります。効果があるのかないのか、なかなか分かりにくいのですが、現在、自分の理想…つまり細マッチョに近づいて来ているので、…

本日計量 体重 : 60.6kg 体脂肪率 : 10.0% 土曜日に結構、身体動かしたので、食事多めにとった方が良いと思ったのですが、どれくらいとっていいかもう分からなくなってますね。 ダイエットの時は、食事が少なくても体重減らすためだから、まぁ、いいかぁと思…

本日計量 体重 : 59.4kg 体脂肪率 : 10.5% 目標体重60kgも切った、体脂肪も10%に入った。じゃあ、次はどうしようというところです。見た目はまだ鏡で見ても自分的にはまだまだと思うけど、具体的にどこをどうしようかなってところです。筋トレ・ダイエットは…

本日計量 体重 : 59.3kg 体脂肪率 : 11.2% 最近、色々なプランクを何十秒かに分けて連続して行う、プランクサーキットを新しいバージョンに変えたのですが、めっちゃしんどい…(´･ω･`) 王道と言われるフロントブリッジをしながら、足を上げたり、手を上げたり…

本日計量 体重 : 59.4kg 体脂肪率 : 10.5% コロナの影響で仕事がテレワークになったりで生活のリズムが崩れます。いつもと違うので、普段ならあまり考えなくこなしてた事が、今なにしようか考える事になったので脳に負担が増えて疲れます。疲れると筋トレを…

本日計量 体重 : 59.7kg 体脂肪率 : 9.9% ウォーキングの途中に公園があってそこで懸垂を毎日しています。 調子が良かったのか、順手で5回できました。去年は1回も出来なかったのに、成長しましたね。体重が軽くなったのもあるのですが、腕も少し太くなった…

本日計量 体重 : 60.3kg 体脂肪率 : 10.9% 下半身を鍛えるために坂道ダッシュを取り入れたのですが、近くの山の山道に幅が広めな階段があったので、駆け上がってきました。 これは効きそうです。しばらく様子見ますd(^_^o)

本日計量 体重 : 59.5kg 体脂肪率 : 10.8% お尻を鍛えるためにスクワットしようかと思いましたが、やっぱりヒザと腰を痛めるのが怖いので、どうしようかと考えた結果、坂道ダッシュをしてみようと思いました。 新型コロナが流行しているので、早起きして誰も…

本日計量 体重 : 59.5kg 体脂肪率 : 10.8% 筋トレ始めてから全身を鏡でよく見るようになったのですが、後ろ姿は見てなかったなと。 後ろ姿を鏡を通して写真を撮ってみたのですが、お尻がもう少し引き締まった方が良いかなと思いました。 なので、鍛えようと…

本日計量 体重 : 59.8kg 体脂肪率 : 10.8% ウォーキング中に道中にある公園に立ち寄って、鉄棒で懸垂をするのが日課になりました。 最初はできませんでしたが、最近では５回程度はできるようになって来ました。 また、身体も背中が硬くなって来た気がします。

本日計量 体重 : 60.4kg 体脂肪率 : 11.8% 日課で仕事前にヘルシア緑茶を飲んでいます。土、日、月と仕事が休みだったため飲まなかったら、体重と体脂肪率が増えます。 食生活も変えてないし、筋トレも変えてないのですが増えます。 仕事もデスクワークなの…

本日計量 体重 : 59.0kg 体脂肪率 : 11.4% 最近仕事が忙しく、今週は就寝は0時を超えて朝は5時頃に起きています。 正直、頭が回りません。頭が回っていないと筋トレをやる気が起きない…今は習慣化しているので惰性で筋トレしていますが、やっぱり思うのは筋…

本日計量 体重 : 59.7kg 体脂肪率 : 10.9% 昨日脇腹の贅肉を落とすには、脇腹鍛えてみようと思った訳ですが、本日プランク…腹筋ですね。それにひねりを加えて見ました。 プランク時右肘を左膝につける事をしたのですが、なかなかきついです(^_^;) それだけ脇…

本日計量 体重 : 59.9kg 体脂肪率 : 10.6% 体脂肪もやっと10%台に来ましたd(^_^o) ただ脇腹の贅肉が落ちないですね… 脂肪が落ちれば一緒に落ちるものと考えてましたが、残るところには残るんですね。 じゃあ、落としたい箇所に筋肉をつければ落ちるって事か…

【1. サラリーマンの筋トレ・ダイエット挑戦記】 こんにちは、ぷにますと申します。自分はただの40代の男性サラリーマンです。今回は筋トレとダイエットに挑戦し、数ヶ月で体験したことをみなさんに共有したいと思います。 前回の記事はこちら↓ www.punipuni…