色々調べて見たけれど、やっぱり捻りながらの腹筋が良さそうです。 それで、何をするかを考えたのですがフリパラツイストがいいのかなと。フリパラツイストとは、踵をつけて、つま先を90度開いた姿勢で立って、体をリラックスさせ左右交互に腰を振り、最後は…

1年筋トレ・ダイエットをしてきて、体重10kg減、体脂肪も10%を切り、目標をさらに超えた値に結果なりました。 ですが、これだけ結果を出しても腰周りの肉が残ってるんですね。 なので、今はとにかくお腹を捻る運動を重点的にしています。 色々試してみていい…

姿勢を維持したり、立つ・歩くなどの日常生活のあらゆる動作をするために必要なのは筋肉という事に気がついてから、筋トレを始めて1年が経ちましたが、してよかったなとしみじみ思います。 筋肉が少ないと動くのが億劫になって、デスクワークでも、すぐ疲れ…

本日計量 体重 : 59.0kg 体脂肪率 : 9.1% 日々同じ暮らしをしていても、なんか今日は疲れてるなとかとか思う日があります。 昨日仕事遅かったとかなら原因は分かり易いですが、何もしてないのに疲れてるって原因はなんだろうかと考えます。今のところ思うと…

本日計量 体重 : 59.5kg 体脂肪率 : 9.3% 以前、匿名の掲示板みたいなとこでダイエット・筋トレに興味がある人が集まって話あったのね。それなりに盛り上がったんですが、その時に気がついたのは、みんなそれぞれ自分の考えを持っている事。 自分にも当て嵌…

本日計量 体重 : 59.5kg 体脂肪率 : 9.3% 昨日、お腹のへそ辺りの筋肉が増えてないのに気がついて、その辺りを鍛えるために腹筋する時の姿勢や足の上げ方などして、おへそ辺りに負荷が行くように試行錯誤したら、普段と同じくらいのトレーニング量にも関わら…

本日計量 体重 : 60.1kg 体脂肪率 : 9.2% 体脂肪率が10%を切ることが増えて、ふと思ったのですが、おへそ辺りの腹筋が増えてないなと。 みぞおちの下辺りは筋肉が盛り上がってきたのですが、その下の筋肉が明らかに薄い…これは筋トレ時その部分に力が入って…

本日計量 体重 : 60.4kg 体脂肪率 : 9.4% 毎朝、体重と体脂肪率を計ってますが、過去のメモを見ると2月27日が同じ体重(60.4kg)だったのですが、体脂肪率が11.1%でした。 増えたな筋肉…

本日計量 体重 : 59.1kg 体脂肪率 : 9.7% 左ヒジを休ませるために、腕立て伏せはやめておいて、ウォーキングに時間をかけましたが、普通に歩いている分には、特にキツく感じませんが、少し早歩きで、歩幅を広くすると途端にキツくなります。 特にお尻辺りが…

本日計量 体重 : 60.0kg 体脂肪率 : 10.0% 先日ヒジが痛いなあと思ってて、今日は脇腹が痛くなってきました。全部左側です。 やはり一箇所傷むと庇っているつもりはなくても、何処かで庇っててバランスを崩して行ってる感じです。 ちょっと身体のメンテナン…

本日計量 体重 : 60.5kg 体脂肪率 : 9.8% アラフォーなので、ヒザ・ヒジには十分気をつけていたつもりですが、左ヒジが腫れて痛みが引かないですね。 特にこの時痛めたというのがないので、使い痛みだと思うのですが、習慣は怖いですね。やらないと気が済ま…

本日計量 体重 : 59.5kg 体脂肪率 : 9.3% 筋トレ・ダイエットを始めて9カ月だいぶ腹筋が割れてきたりと上半身はだいぶ良くなってきました。 ふと鏡で後ろ姿を見るとお尻がたるんでる事に気がつきました。 ウォーキングしてるから鍛えられてると思い込んでま…

本日計量 体重 : 59.8kg 体脂肪率 : 10.9% 最近、腕立て伏せや懸垂時に気がついた事があるのですが、今まで腕に力を入れ過ぎてて、胸や背中にあんまり負荷がかかってなかったなと。 先に腕が疲れてしまってたので、胸や背中を意識して、あまり腕に負荷がかか…

本日計量 体重 : 60.2kg 体脂肪率 : 9.9% コロナの影響で休みとかろくに外出できないですが、自宅で筋トレや人の少ない早朝に少しだけウォーキング、あと食事管理でなんとか現状維持できてる感じですね。 はやくコロナ収まらないかなぁ(´･ω･`)

本日計量 体重 : 59.7kg 体脂肪率 : 11.9% 昨日が祝日で休みだからといって、運動しなかった訳でも、食べ過ぎた訳でもないのに脂肪率が2%くらい上がりました。これは体重計が正しいとすると何が考えられるのか…筋肉が急に減るとは考えにくいし、同じ時間帯で…