あけましておめでとうございます。 去年1年間、筋トレ・ダイエットに励んでキープできました。11月に健康診断があったのですが、結果も最高で体調もよく、本当に筋トレして良かったなぁと思いました。 今年の目標は筋肉を大きくすること。よりパワアップして…

最近腕立て伏せをしてて思ったのは、力が入ってる箇所が腕ではなくて、身体の真ん中…正中線って言えばいいのか、そこに力が入ってます。 腕に力を入れている時は、10回ちょっとでしんどくなっていましたが、最近は20、30回は行けます。腕立て伏せは慣れると…

長く筋トレをしているからか、自分のコンディションがわかるようになってきました。 感覚なので、そう思えてるだけなのかわかりませんが、今日は筋肉の調子がいいです。 何故かの理由を振り返って見ました。 先週一週間、筋肉を追い込んで、身体が重くなった…

身体が疲れてるなぁ。と感じた時に考えるのが、頭が疲れてるのか？身体が疲れてるのか？ 頭が疲れてるとやる気がおきないだけで筋トレをやり始めるとスッキリしますが、身体が疲れてると筋トレしてみると身体が重いので、その時はストレッチに切り替えます。

今週は毎日筋トレでプランクサーキット・腕立て伏せ・腹筋・ブルガリアンスクワットを続けていました。 どれも全力でしてみたらどうなるか？ 今の自分のレベルでは厳しいと思っているのを毎日やればどうなるか？ 試してみようという事でやってみました。 自…

習慣化するために筋トレを毎日していますが、 どこのサイトでも言われているように筋肉を休めたい日もあります。 筋肉痛が酷い時など。 でも、習慣化したい。その時は、カッコだけするというのがオススメです。 腕立て伏せの態勢を整えて、終わりみたいな感…

毎日体重を計っていますが、頑張っても一週くらいぜんぜん減らない時があります。 停滞期が来た場合もありますが、便秘の時はホントに体重が減らない。 便がまったく出てない訳ではないですが、お腹がスッキリしない時は、体重が減りません。 なので、1日1日…

筋トレ・ダイエットはいかに習慣化するかが鍵と言うことが経験から学びました。 自分の意志はそんなに強くないです。 では、なぜ今なぜ１年以上続いてウォーキングが出来ているかと言うと朝起きたらウォーキングすると、習慣化して何も考えずとも身体が勝手…

今年コロナのせいで、仕事をテレワークでするようになりました。 そのせいで、家から出ることがなくなり単純に運動量が減る事により、筋肉が減ってきます。 自分は毎朝、ウォーキングと筋トレをしていて筋肉が減らないように身体の管理をしていますが、だん…

昨日調子に乗って腕立ても腹筋もいつもよりも倍の時間をかけてしました。その日はまだまだ行けると思ってたのですが、次の日筋肉痛と疲労が一気にやってきました。 これはアラフォーだからなのか、年代関係ないのか気になります。

自分の身体をよく見るとやっぱり、横腹がポコってなっててなんとかしたいなと。 自分の体質的に脂肪が1番残りやすいし、つきやすいとこなんでしょう。 横腹の脂肪は腹斜筋の上についてるので、ここを重点的に鍛えれば、脂肪減るかなぁと。 脂肪は全体的に落…

筋トレを始めてから、鏡をよく見るようになりました。 人によって細マッチョやマッチョなど分類に分けた中でもでも、お腹がもうちょっと太い方がとか、逆にもうちょっと細い方が好みとか理想的な体型は違うと思うのです。 自分は分類では細マッチョを目指し…

筋肉マッチョの方がよく筋肉と会話しながら筋トレしてると話してます。 筋トレを始めた頃は「何を言ってるの？」と思っていたのですが、１年以上試行錯誤していたら、なんとなくわかってきました。 要するに今どこの筋肉に負荷がかかっているか、または負荷…

糖質は脳のエネルギーなので、採らないと頭が回らないように感じますが、自分の場合摂り過ぎて逆に、頭が回らなくなってました。 炭水化物が好物だったので、ご飯は毎晩茶碗に三杯は食べますし、ラーメンやパスタなども大盛りで食べてました。 それをやめて…

１日にタンパク質をどれくらい取れば良いか調べたのですが、体重1kgあたりに1gぐらいが目安とのこと。筋トレしてる人はよくタンパク質を消費するので、1.5倍が良いらしいです。 それを１日に3回ほど分けてとる事が良いとされてます。 自分の体重は60kgなので…

筋トレする時は基本、音楽などは聴かず、筋トレかどの筋肉に効いているか確認しながら集中してやってます。 ただ、慣れてきて、その筋トレがこなせるようになってきたら次のステップとして、リズムに合わせて筋トレをしているyou tubeを見ながら、合わせてや…

筋トレをしていて、身体付きが変わってくると、鏡を見る頻度が多くなってきます。 (自分だけじゃないよね) ずっと正面か少し斜めにして見てて、だいぶ様になってきたと、感じたのですが…ふとお尻がを見るとたるんたるんでした(´･ω･`) ウォーキングもしている…

懸垂の回数が増えないので、色々他の筋トレのブログやyou tubeのサイトを見てみました。 ただ、鉄棒にぶら下って、真っ直ぐあげればいいと思ってたのですが、色々違った。勉強になった。 とりあえず、握り方から違うかったので、そこから直してみました。 懸…

筋トレを始めて1年だいぶ身体付きが変わってきました。 懸垂も最初は1回も出来ませんでしたが、半年くらい経てば、7回程度できるようになりました。 ただ、それからまた、半年経っても未だに7回のまま…う〜ん。やり方が間違えてるのか？ただ、負荷がかかって…

10年ほど前、仕事でメンタルをやられてから身体にじんましんができたり、胃腸炎になったりメンタルのせいで身体も悪くなりました。 で、考えたのですが、メンタルが悪くなれば、身体も悪くなる…という事は身体の調子を整えれば、メンタルも調子良くなるので…

筋トレを始めて1年が経過しますが、感じるのは元気になって行動力がでてきたなと。 筋トレを始めた頃は、筋トレしたら時間も使うし疲れるから、仕事や生活の効率が悪くなるのでは…と思いましたが、そんな事はなく身体が軽くなって効率が良くなった感じです。…

水を飲む量を増やしてから一週間で1kgほど落ちました。 水を飲むとなぜ痩せるのかを調べたら、水は細胞に栄養や酸素を運び、身体に溜まっている老廃物を排出し、代謝を上げるとのこと。 最近、生活変えてないのに体重増えて来てたので、身体が今の生活に慣れ…

ここ1週間ほど1日に飲む水の量を増やしました。一気に飲まず、こまめに摂るようにしています。 増やしたと言っても1.5リットルから2.0リットルほどですが、ここ2、3日ほど体重が1kgほど減っています。体脂肪率も1%ほど低い値が出てます。 同じ時間帯に体重を…

腹筋を鍛える為にクランチやレッグレイズをやってるおかけで、だいぶ腹筋が割れてきました。 ただ、クランチは効果があって腹直筋の上部(お腹が６つに分かれるとして上２つ)は盛り上がってきましたが、下部はまだまだです。 足を上げる筋トレ(レッグレイズ)…

色々なサイトやyou tubeを見て、腹筋にはアブローダーが効果的だなぁと思って、数ヶ月前に買って試してみたのですが、確かに効率よく鍛えられそうです。 が、最近は使ってません。 自宅の床が傷みそうで、怖いからです。 習慣化しようと目につくところに置い…

朝起きて、ウォーキングに行ってます。 最初の目的は有酸素運動のつもりで、ランニングは膝を壊しそうだったので、歩く事にしました。 何ヶ月かたった後に気がついたのですが、メンタルの調子も良くなってきたなぁと。まぁ、なんとなく最近不安感や気怠さが…

最近、乾燥していて、肌がカサカサになってきてます。水分が足りてないのかな？ 人間の体の約60～70％は水分とネットで調べたら書いてました。また、筋肉へ栄養分を運んでくれたり、老廃物を排出してくれる血液なども、水がしてくれているらしいです。 と言…

毎朝1年以上、朝ウォーキングしていると、同じ人とすれ違ったりするので、顔を覚えてきます。 気がついたのは、今月11月に入ってからランニングする人が増えたなと言うこと。 やっぱりこの時期は何かと行動しやすいのですかね？朝のウォーキングは気持ちがキ…

筋トレを始めて1年3ヶ月ほど経ちました。 体重も10キロほど落ちて、太ってる当時と現在の写真を見比べたら、顔つきももガラリと変わりました。ただ… 周りの人は気がつかないですね。太ってる時から一緒に仕事をしてる人でも「前から痩せてなかった？」みたい…

アラフォーで筋トレを始めてから、毎日続けられるように、そして、見た目がカッコよくなるようにするにはどの筋トレが良いかを試行錯誤してきました。 その中で、怪我をすると一気にやる気がなくなるので、怪我しないようにするにはどうすれば良いかを考えた…