毎日、全身鍛えるって言って、背中、腹、太もも、腕、それぞれ鍛えてたんですけど、背中？首元あたりを昨日痛めました(´･ω･`) 首を曲げたらピキッって痛みが走る…。 筋トレをしている箇所とは違うので、原因が筋トレとは違う感じがします。 では、どこで痛め…

前回、1人筋トレで自分の限界をどう超えれば良いかを考えて、筋トレしてるyou tube動画に合わせてついていくと言うのをやってみました。 腕立て伏せを5分くらいのする動画で始めはぜんぜんついていけませんでしたが、ちょっとづつ回数が増えてます。 成長が…

昨日、1人の筋トレは限界が分かりづらいから難しいと書きましたが、対策をしてみました。 それは、you tubeでリズムに乗りながら筋トレするチャンネルを見ながら一緒にやるです。その時、自分には最初から最後まで全部出来ないやつを選びます。最初はできな…

筋肉を増やすには、普段よりも負荷をかける事が必要なのですが(過負荷の原理)、1人だと自分の限界が緩くなるんですよね。 自分だけかな？自分に甘い(^_^;) そもそも自分が思ってる限界があってるのか分からない。 対策を練ります。

先週、毎日筋トレしてると体の調子が良いと書きましたが、1週間くらい経った今、いつもの筋トレメニューがこなせなくなって来ました。 腕立てや腹筋は限界までやりますが回数が減っています。 筋肉に疲労が溜まってきたかな？ ただ、本当は筋トレを休む方が…

本日の状態 体重:60.8kg 体脂肪率:11.6% 最近は、筋肉の部位を1ヶ所集中で1日づつ別の部位を鍛えることをやめて、大きい筋肉である、胸、太もも、腹筋、背中を全部筋トレしてます。 ネットや本では効率が悪いみたいですが、ゆっくりバランスよく鍛えるつもり…

ウォークキングの時に腕の振りを意識して大きく振ると、普通に歩くより横腹辺りが暖かくなります。 これは横腹あたりの筋肉を使ってる感じがします。しばらく大振りで歩いて見ます。

少しいつものメニューに慣れたのか、ここ最近成長がなく逆に身体が重いです。 2、3日トレーニングをしなくて休んでも、体調は変わらなかったので、次は筋トレの負荷を増やして見らつもりです。メニューどうしようかな…

色々調べて見たけれど、やっぱり捻りながらの腹筋が良さそうです。 それで、何をするかを考えたのですがフリパラツイストがいいのかなと。フリパラツイストとは、踵をつけて、つま先を90度開いた姿勢で立って、体をリラックスさせ左右交互に腰を振り、最後は…

1年筋トレ・ダイエットをしてきて、体重10kg減、体脂肪も10%を切り、目標をさらに超えた値に結果なりました。 ですが、これだけ結果を出しても腰周りの肉が残ってるんですね。 なので、今はとにかくお腹を捻る運動を重点的にしています。 色々試してみていい…

姿勢を維持したり、立つ・歩くなどの日常生活のあらゆる動作をするために必要なのは筋肉という事に気がついてから、筋トレを始めて1年が経ちましたが、してよかったなとしみじみ思います。 筋肉が少ないと動くのが億劫になって、デスクワークでも、すぐ疲れ…

本日計量 体重 : 59.5kg 体脂肪率 : 9.3% 昨日、お腹のへそ辺りの筋肉が増えてないのに気がついて、その辺りを鍛えるために腹筋する時の姿勢や足の上げ方などして、おへそ辺りに負荷が行くように試行錯誤したら、普段と同じくらいのトレーニング量にも関わら…

本日計量 体重 : 60.1kg 体脂肪率 : 9.2% 体脂肪率が10%を切ることが増えて、ふと思ったのですが、おへそ辺りの腹筋が増えてないなと。 みぞおちの下辺りは筋肉が盛り上がってきたのですが、その下の筋肉が明らかに薄い…これは筋トレ時その部分に力が入って…

本日計量 体重 : 60.4kg 体脂肪率 : 9.4% 毎朝、体重と体脂肪率を計ってますが、過去のメモを見ると2月27日が同じ体重(60.4kg)だったのですが、体脂肪率が11.1%でした。 増えたな筋肉…

本日計量 体重 : 59.1kg 体脂肪率 : 9.7% 左ヒジを休ませるために、腕立て伏せはやめておいて、ウォーキングに時間をかけましたが、普通に歩いている分には、特にキツく感じませんが、少し早歩きで、歩幅を広くすると途端にキツくなります。 特にお尻辺りが…

本日計量 体重 : 60.0kg 体脂肪率 : 10.0% 先日ヒジが痛いなあと思ってて、今日は脇腹が痛くなってきました。全部左側です。 やはり一箇所傷むと庇っているつもりはなくても、何処かで庇っててバランスを崩して行ってる感じです。 ちょっと身体のメンテナン…

本日計量 体重 : 60.5kg 体脂肪率 : 9.8% アラフォーなので、ヒザ・ヒジには十分気をつけていたつもりですが、左ヒジが腫れて痛みが引かないですね。 特にこの時痛めたというのがないので、使い痛みだと思うのですが、習慣は怖いですね。やらないと気が済ま…

本日計量 体重 : 59.5kg 体脂肪率 : 9.3% 筋トレ・ダイエットを始めて9カ月だいぶ腹筋が割れてきたりと上半身はだいぶ良くなってきました。 ふと鏡で後ろ姿を見るとお尻がたるんでる事に気がつきました。 ウォーキングしてるから鍛えられてると思い込んでま…

本日計量 体重 : 59.8kg 体脂肪率 : 10.9% 最近、腕立て伏せや懸垂時に気がついた事があるのですが、今まで腕に力を入れ過ぎてて、胸や背中にあんまり負荷がかかってなかったなと。 先に腕が疲れてしまってたので、胸や背中を意識して、あまり腕に負荷がかか…

本日計量 体重 : 60.2kg 体脂肪率 : 9.9% コロナの影響で休みとかろくに外出できないですが、自宅で筋トレや人の少ない早朝に少しだけウォーキング、あと食事管理でなんとか現状維持できてる感じですね。 はやくコロナ収まらないかなぁ(´･ω･`)

本日計量 体重 : 59.7kg 体脂肪率 : 11.9% 昨日が祝日で休みだからといって、運動しなかった訳でも、食べ過ぎた訳でもないのに脂肪率が2%くらい上がりました。これは体重計が正しいとすると何が考えられるのか…筋肉が急に減るとは考えにくいし、同じ時間帯で…

本日計量 体重 : 59.7kg 体脂肪率 : 10.1% ウィダーのマッスルプロテインを筋トレ・ダイエット始めた頃から飲み始めて8か月になります。効果があるのかないのか、なかなか分かりにくいのですが、現在、自分の理想…つまり細マッチョに近づいて来ているので、…

本日計量 体重 : 60.6kg 体脂肪率 : 10.0% 土曜日に結構、身体動かしたので、食事多めにとった方が良いと思ったのですが、どれくらいとっていいかもう分からなくなってますね。 ダイエットの時は、食事が少なくても体重減らすためだから、まぁ、いいかぁと思…

本日計量 体重 : 59.4kg 体脂肪率 : 10.5% 目標体重60kgも切った、体脂肪も10%に入った。じゃあ、次はどうしようというところです。見た目はまだ鏡で見ても自分的にはまだまだと思うけど、具体的にどこをどうしようかなってところです。筋トレ・ダイエットは…

本日計量 体重 : 59.3kg 体脂肪率 : 11.2% 最近、色々なプランクを何十秒かに分けて連続して行う、プランクサーキットを新しいバージョンに変えたのですが、めっちゃしんどい…(´･ω･`) 王道と言われるフロントブリッジをしながら、足を上げたり、手を上げたり…

本日計量 体重 : 59.4kg 体脂肪率 : 10.5% コロナの影響で仕事がテレワークになったりで生活のリズムが崩れます。いつもと違うので、普段ならあまり考えなくこなしてた事が、今なにしようか考える事になったので脳に負担が増えて疲れます。疲れると筋トレを…

本日計量 体重 : 59.7kg 体脂肪率 : 9.9% ウォーキングの途中に公園があってそこで懸垂を毎日しています。 調子が良かったのか、順手で5回できました。去年は1回も出来なかったのに、成長しましたね。体重が軽くなったのもあるのですが、腕も少し太くなった…

本日計量 体重 : 59.5kg 体脂肪率 : 10.8% お尻を鍛えるためにスクワットしようかと思いましたが、やっぱりヒザと腰を痛めるのが怖いので、どうしようかと考えた結果、坂道ダッシュをしてみようと思いました。 新型コロナが流行しているので、早起きして誰も…

本日計量 体重 : 59.5kg 体脂肪率 : 10.8% 筋トレ始めてから全身を鏡でよく見るようになったのですが、後ろ姿は見てなかったなと。 後ろ姿を鏡を通して写真を撮ってみたのですが、お尻がもう少し引き締まった方が良いかなと思いました。 なので、鍛えようと…

本日計量 体重 : 59.8kg 体脂肪率 : 10.8% ウォーキング中に道中にある公園に立ち寄って、鉄棒で懸垂をするのが日課になりました。 最初はできませんでしたが、最近では５回程度はできるようになって来ました。 また、身体も背中が硬くなって来た気がします。