体重 59.9kg 体脂肪率 11.1% NHKで放送されてた筋肉体操の腕立て編が、you tubeにアップされてたので見ました。 放送では腕立て伏せをキチンとしたフォームで、決めた回数をこなす事。 これはこれまで自分もずっとやってきました。 次に腕立て伏せを30秒の間…

体重 60.5kg 体脂肪率 11.1% 先日、モデルナ製のコロナワクチン2回目の接種をしました。 個人差があるみたいですが、参考までにワクチンを自分が打ってどうなったか経過報告します。 打った当日…注射した腕が痛いくらいで変化はありませんでした。 その翌日……

体重 60.0kg 体脂肪率 11.0% 今日は少し寝坊をしたので、ウォーキングだけしてちゃんと筋トレができませんでした。 (習慣化するために腕立て5回はしたよ) 毎日してると、たまに筋トレできない日は「筋肉落ちないかな？」とか少し不安になります。 良い事なの…

体重 59.4kg 体脂肪率 10.8% 筋トレ・ダイエットを始めてはや2年経ちました。 当初に比べると、メタボから脱却し、スタイルは断然良くなりましたが、痩せ過ぎかなと。 まだまだ理想は遠いけれど、身体は変わると言うことはわかったので、色々試しながら続け…

体重 59.5kg 体脂肪率 10.8% こんだけ暑いと、体調管理が難しいですね😣 胃腸が弱っているので食事に気をつけないとすぐにお腹が壊れます。 冷たいものを食べたり、飲んだりするのは控えて、腹8分目に押さえて食べ過ぎないようにしてます。

本日の体重 60.6kg 体脂肪率 10.8% 筋トレ・ダイエットを始めた頃は毎日プランクをしていたのですが、ずっと続けてたため、慣れて来て楽になり、効果が感じららなくなってきました。 なので、腕立て伏せなど負荷かけた方が効率が良いのでは？と思ってそっち…

体重 59.4kg 体脂肪率 10.7% 睡眠時間が4時間だと、筋トレのモチベーションが上がらない… 腹筋ローラー10回だけにした。

体重 59.8kg 体脂肪率 11.5% なかなか体脂肪が落ちないですね。 脂肪が落ちないと綺麗な腹筋にならないのですよ。 食事の管理もしてるし、筋トレやウォーキングもしてる。 次は何をしようかな…困った

体重 61.1kg 体脂肪率 12.0% 触った感じ腹筋がだいぶ大きくなってきたように思うので、あとはもっと割れ目をはっきりさせるのが目標です。 そのためには腹筋の脂肪を落として、腹筋を浮き出させるのがいいかなと。 これ以上食事量を減らすか、または食事の内…

体重 59.8kg 体脂肪率 11.9% 朝起きてウォークキングしているのですが、歩いてる途中に鉄棒があるので、時間がある時は懸垂しています。 ここ1年ほど、5回以上懸垂が出来なかったのですが、今日はいきなり8回できました。昨日も5回だったのに…なぜ？ 急に筋…

体重 59.8kg 体脂肪率 11.9% 腹筋ローラーと普通の腕立て伏せに飽きてきたので、今日の筋トレはバービートレーニングをしてみました。 ベーシックな方法は以下の通りです。 １．立った状態からスタート ２．しゃがみ込んで、両手を地面につける ３．両脚を同…

体重 60.3kg 体脂肪率 11.3% 今日はひたすら腹筋ローラーしました。 改めて、腹筋ローラーで筋トレするとどこに効果があるかネットで調べたのですが、 「腹筋ローラーは腹筋だけでなく、背筋・太もも・腕周りの筋肉も同時に鍛え、インナーマッスルである腸腰…

体重 60.7kg 体脂肪率 11.8% 筋トレをすると1度筋肉が傷んで、修復される過程でさらに強くなり大きくなると。 (これが超回復) 超回復は基本的にお尻や胸などの大きな筋肉の場合、48〜72時間かかると言われていますが、腹筋の場合は筋肉が小さいので、24時間…

体重 59.4kg 体脂肪率 11.4% 今朝の筋トレ内容も基本的にに腰回りを鍛えつつ他の部位の筋肉をキープする感じです。 腰回りの見た目が変わるのはまだまだ時間がかかりそうです(´･ω･`) 筋トレ・ダイエットは経験上、結果が出るまでやっぱり数ヶ月はかかります…

体重 60.2kg 体脂肪率 11.1% 今朝の筋トレ内容 懸垂5回 腹筋ローラー10回 バックエクステンション →やり方が書いてるサイトhttps://melos.media/training/63177/ これで自分の身体がどんな感じになるかしばらく経過観察します。

体重 60.5kg 体脂肪率 11.5% 腹筋や大胸筋だけでなく、身体の至る所に大なり小なり筋肉があります。 ぷよぷよしてる皮下脂肪を燃焼するには、そこに近い筋肉を大きくすれば、早く燃焼するのではと思い、腕立て伏せや腹筋ローラーの他に朝の筋トレメニューに…

体重 61.5kg 体脂肪率 11.9% 今日の筋トレメニュー ・バックエクステンション ・腹筋ローラー 腰回り…特に背中側を鍛えて見ようとネットで調べてみるとすぐ出てきます。 便利な世の中です。 良さそうだった筋トレメニューは「バックエクステンション」と言わ…

体重 60.7kg 体脂肪率 12.2% この1年8ヶ月残り続けてる贅肉が、脇腹のぜい肉及び腰回りのぜい肉です。 この辺りがまだぷにぷにしてます。 なぜ残っているのか、考えたのですが、おそらく腰痛持ちなので、筋トレも無意識に避けてる上、もともと腰を庇う癖があ…

体重 59.6kg 体脂肪率 11.7% 腹筋ローラーで筋トレするとき、お尻をひかないことを意識してたのですが、シックスパックの2段目がなかなか綺麗に分かれなかったので、調べてみたら腹筋ローラーで身体を伸ばすときが腹筋の2段目に効果があるとの事。 腰を痛め…

体重 59.2kg 体脂肪率 11.9% 筋トレ・ダイエットを始めて、1年と10ヶ月経ちますが、当初70キロあった体重が減って50キロ台まで落ちました。 ここまで落ちたのはダイエットを始めて1年くらいです。そこから今までキープしていますが、ダイエット効果が大きい…

体重 59.6kg 体脂肪率 11.5% 毎朝散歩しているコースに公園があるので、鉄棒で懸垂をしていました。 今年に入ってからだと思いますが、散歩時間を短くするためにコース変更したため、その公園を通らなくなりました。 公園を通らなくなったので懸垂をしなくな…

体重 59.6kg 体脂肪率 11.8% 胸あたりの筋肉の疲労が少ない時に今どれくらい腕立て伏せができるか試してみました。 結果は30回でした。 始めた頃は数回しか出来なかったので、なかなかの進歩かな。 もう年齢も40なので、筋肉は落ちる一方かと思ってましたが…

体重 60.7kg 体脂肪率 13.2% 久しぶりに筋トレをしない日を作ってみました。というか、何も予定を入れない日を作ってみました。 以前の自分なら、そのような日はぼーっとテレビや漫画やゲームを1日ずっとしてたのですが、音楽聴きながら部屋片付けたり、台所…

体重 59.4kg 体脂肪率 12.2% 今日はやる気が出なかったので、腹筋ローラーだけ膝をついて軽くコロコロ10回程度しました。 最近、仕事が忙しいです。デスクワークの仕事をしていますが、頭が疲れます。 頭が疲れると筋トレのやる気も起きないですね。 でも、…

体重 60.2kg 体脂肪率 13.0% 今日は腹筋ローラーで筋トレしました。 膝をつけずに腹筋ローラーをする事を立ちコロと言うそうですが、最初はぜんぜんできませんでした。 全体重が腕と体幹にかかってくるので、すごくキツい…(^_^;) 最近は5回ほどできるように…

体重 60.0kg 体脂肪率 12.1% 今日はどこで痛めたのかまったく覚えがないのでですが、腰が痛かったので、腕立て伏せのみの筋トレでした。 腕立て伏せをしているyoutubeを見ながら、合わせて腕立てをしています。 だいぶ経ってますが、まだ全部できないです(^_…

体重 60.1kg 体脂肪率 12.0% 体重と体脂肪率はここ1年ほど、ほんと変わらないような気がします。 という事は現状維持がやっという事なのかな？ もう少し筋肉を大きくしたい ここから筋肉を大きくするにはどうすれば良いか？負荷や筋トレの姿勢や時間や食事を…

体重 60.0kg 体脂肪率 11.7% 昨日のブログで、毎日の筋トレは自分的には時間無駄ではなかったよ。と書きました。 要約すると、 筋トレする→健康になる→仕事などのパフォーマンスが上がる→時間が節約できた。 と書きましたが、 今日はもう一つ時間が節約でき…

体重 59.9kg 体脂肪率 11.2% 最初は30秒から始めた筋トレ・ダイエット。今ではウォーキングを合わせて1日1時間くらいを1年以上続けています。 人によっては、この1時間を別のやりたい事に費やす方が良いのでは？と思う人がいます。 実際やってみての感想では…

体重 59.7kg 体脂肪率 11.4% 1人トレーニングで難しいと感じるのは、筋肉の限界まで負荷をかける事ができるかですね。 自分はつらい事は避ける傾向があるので、普通に筋トレするとつらくなる前にやめてしまいます。 なので、自分の場合はyoutubeの筋トレして…